1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att sluta vara rädd för spindlar

Rädslan för spindlar , även känd som arachnophobia , är en av de vanligaste fobier i USA . Enligt CNN , 25 procent av alla amerikanska män och 50 procent av alla amerikanska kvinnor är rädda för spindlar . När du upplever rädsla , är kroppens vakenhet ökar och kemikalier släpps som förbereder dig för att antingen fly eller delta i strid . Ditt hjärta slår snabbare , du kan börja svettas eller skaka och du kan ha en fullt utvecklad panikattack . För att undvika dessa symptom och förbättra kvaliteten på ditt liv , lära sig tekniker för att styra din rädsla . Instruktioner
1

Undvik att låta negativa tankar ta över eftersom det gör din fobi värre , tänka positivt . När de konfronteras med en spindel i ditt hem , påminn dig själv om att det inte är ute efter dig och att den lever i sin egen värld . Om du hela tiden intala dig att en spindel kommer att attackera dig betonar bara din rädsla .
2

Öva andningsteknik så att du kan lugna ner dig själv när du har ett möte med en spindel . Sätt dig på en stol och placera tungan på åsarna högst upp i din mun , bakom dina framtänder . Andas ut genom munnen , ta bort all luft ur lungorna . Lyssna på ljudet av dina andetag lämnar kroppen . Andas in genom näsan samtidigt som långsamt räknar till fyra . Håll andan i sju sekunder och släpp den genom munnen medan du räknar till åtta . Håll tungan på de bästa åsarna i munnen under hela övningen . Upprepa denna andningsteknik fyra gånger . Addera 3

Skicka in dig till exponeringsterapi. Under exponeringsterapi en terapeut hjälper gradvis dig att övervinna din rädsla genom att utsätta dig för det . Du kan börja med att rita en spindel och läsa om spindlar . När du känner dig bekväm , kan du gå vidare till att titta på ett foto av en spindel och tittar på en video av en spindel . En gång erövrade , kan du observera en spindel i sin inhägnad på avstånd och så småningom komma närmare . Så småningom ditt mål är att bekvämt att vara i samma rum som en spindel eller ens för att hålla spindeln i handen .
4

genomgå hypnos för att eliminera din rädsla för spindlar . Hypnoterapi kan du styra dina känslor när de konfronteras med en spindel . Terapeuten behandlar ditt undermedvetna när du är under hypnos . Istället för att ha en panikattack , kan hypnos tas i anspråk för att hjälpa dig att behålla lugnet .
5

Ta ångestdämpande mediciner om din rädsla är försvagande och bildar ett hinder i ditt liv . Lugnande arbeta snabbt när du har en panikattack . De koppla dig och lugna ner dig . De kan ha negativa biverkningar , såsom trötthet , depression och sluddrigt tal , och bör därför endast vara en tillfällig lösning . Ångestdämpande mediciner kan tas i kombination med terapi . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom