1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är den optimala längden av en tupplur

? Sömn är en av våra mest värdefulla råvaror . Drift i den röda lämnar dig förvirrad och ineffektiv i allt. En rätt i tiden tupplur kan ladda batterierna och fortsätta dagen med förnyad energi och syfte . Lär dig att hitta rätt tupplur längd för din kropp . Betydelse

Även om många amerikaner blir mindre än 8 timmars sömn per dag , det finns en lösning . Sömnforskare har bekräftat att en " power nap " på 20 till 30 minuter kan förbättra minnet , minska risken för hjärtsjukdom och höja ditt humör .

Överväganden

att hitta korrekt längd tupplur för din kropp , börja med en 30 - minuters tupplur . Varje dag , minska tiden för tupplur vid fem minuter. Ta anteckningar på hur väl du känner dig när du vaknar . Välj den tid som gör att du känner mest utvilad .

Effekter

kort tid för en " power nap " ( 20 till 30 minuter ) hindrar individen från att komma in REM-sömn , som börjar ungefär 90 minuter efter att ha somnat . Att vakna mitt i en REM cykel kan resultera i " drogad " känsla av att du kan uppleva efter en längre tupplur .

Fördelar

grogginess och dåsighet efter tupplur brukar recede i cirka 15 minuter. Den ökade energi och fokus som är resultatet av lämplig tidpunkt tupplur varar i flera timmar . Det kan vara värt ett par minuter av återhämtning tid att njuta av fördelarna med tupplur . Köpa och sälja Expert Insight

Experter vid National Sleep Foundation rekommenderar korta tupplurar (20 minuter eller mindre ) för både tonåringar och skiftarbetare , två grupper som vanligtvis sömnbrist. Tj

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom