Lär dig att slappna av . Många människor inser inte att avslappning är en färdighet och som alla färdigheter , det tar tid att utveckla och praktik . Avslappnande betyder inte escapism eller " zonindelning ut "; men många segment av vår kultur betona arbetsmoral så starkt att sann avkoppling är ofta missförstådda och undervärderade . Att ta en yoga eller meditation klass kan hjälpa dig att lära dig de specifika metoder för djupandning och fokus behövs för avkoppling .
2
Skriv ner dina tankar . Att se dina idéer på papper hjälper dig att bli medveten om dina negativa tankar helt enkelt som tankar . Du kan inse att de inte nödvändigtvis återspeglar verkligheten i en situation , eller att de visar bara en möjlig tolkning bland många. När du ser dina tankar i skrift , försök också att skriva ner alternativa sätt att se på en situation som är mer positiva . Tillåt dig att uppfatta den halvfulla glas samt halvtomt glas . Addera 3
batterierna positiva tankar . Försök att rita eller skapa ett collage av tidningsbilderför att skapa en stark visuell bild förstärker det positiva . Konstruera ett " soundtrack " till en film om dessa positiva tankar och lyssna på dessa låtar regelbundet .
4
Odla vanor som uppmuntrar kropp-själ- hälsa . Få tillräckligt med sömn . Träna regelbundet . Ät mat som ger dig bränsle för att skapa i stället för livsmedel utan näringsvärde . Eliminera eller åtminstoneskära ner på koffein , alkohol och nikotin eftersom dessa ämnen kan ha en negativ inverkan på hjärnans kemi .
5
Acceptera att livet handlar om osäkerhet , att både trevliga och utmanande situationer alltid kan vara precis runt hörnet. Budget den tid du ger till att oroa sig mindre trevliga möjligheter till ett visst antal minuter varje dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom