1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av ångest genom att utmana dina tankar

Trots att flera artiklar har redan skrivit om detta ämne , arbetar evidensbaserad behandling för ångest genom att be personen att identifiera sina ångestväckandetankar och sedan utmana dem . Saker du behöver: Review, en bärbar dator för att spela in dina tankar
Visa fler Instruktioner
1

Först måste du identifiera de tankar som orsakar ångest. De kan vara nästan vad som helst som får dig att känna rädsla . Om du idissla om vad folk tycker om dig , vad som händer om du tar det jobbet , vad kommer att hända om nästan vad som helst , du drar dig in i framtiden och göra upp en skrämmande historia om vad som ska hända .
2

för att identifiera dina tankar , titta på din ångest och spåra tillbaka till de tankar som startade det hela . Spela in dina tankar , hur du kände ( några kroppsförnimmelser) och eventuella ångestliknandebeteenden som gick med på det . Jag har en dålig vana att bita på naglarna när jag är orolig , men det kan vara nästan vad som helst . Addera 3

När du har identifierat de tankar och teman som gör dig orolig , då du behöver för att börja utmana dessa tankar . Frågor du kan ställa dig själv inkludera 1 ) är detta en bra tanke? 2 ) Vad är chansen att den speciella personen tror verkligen på det sättet om mig? 3 ) Är jag verkligen kommer att bli sent och om jag är det slutet på världen . Också ge tanken en procents chans att verkligen förekommande . Är det 10 % , 40 % eller mer .
4

Fråga sedan dig själv vad är några alternativa tankar som motverkar de som du har. Till exempel , istället för att tänka " åh den personen verkligen inte kan stå mig hon säger aldrig hej " , kan du säga till dig själv att personen verkligen är blyg eller att personen är rädd att jag inte kommer att gilla henne . Vänd dina negativa tankar på huvudet , bokstavligt talat .
5

Vad är några sätt du kan hantera det om dina svåraste tankar kom faktiskt sant . Till exempel, om du inte fick jobbet , vilka resurser kan du dra av i ditt liv som kan hjälpa dig att hantera situationen ? Vem kan du prata med ? Vad mer kan du göra för att hjälpa dig att må bättre och inte mata dina negativa tankar om dig själv till exempel gör något du verkligen älskar ? Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom