1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska ångest med avslappningstekniker

kan avslappningsteknikeranvändas för att hjälpa människor att hantera ångest . Enligt Johns Hopkins Medicine , några av de vanligaste teknikerna är meditation , guidade bildspråk och progressiv muskelavslappning . Teknikerna tar praxis och kan inte vara effektivt direkt. Men med tiden , kan en mängd olika tekniker arbetar för att minska effekterna av panikattacker och ångest . Instruktioner
1

Minska din oro med meditation . Sitt i en bekväm stol eller ligga ner . Blunda och andas långsamt . Fokusera dina tankar på din andning och märker fysisk förflyttning av bröstet . Susan Lark , MD , rekommenderar att säga ordet " fred " och " lugn" när du andas , dra ut uttalet av varje ord . Fortsätt att andas in och ut tills du uppnår fullständig avkoppling .
2

Använd progressiv muskelavslappning . Ligg ner med slutna ögon och armarna vid din sida . Andas in och ut djupt . Knyter händerna och håll i 15 sekunder , under tiden koppla av resten av kroppen . Låt dina händer slappna av . Spänd och koppla varje kroppsdel ​​en efter en. Börja med ditt ansikte , sedan axlar , rygg , buk , bäcken , ben , fötter och slutligen tårna , säger Lark . Vänta 30 sekunder mellan varje . Addera 3

Visualisera med färgterapi . Som ett exempel , använder färgen blå för en lugnande effekt för att minska ångest . Ligga ner , visualisera världen är fylld med blått . När du andas in , låt blå fylla upp fötterna . Fyll sedan färgen upp genom ryggen . Andas in och ut , visualisera den färg som kommer ut av dig . Spänningen släcks med färgen . Andas i blått genom hela överkroppen . Andas ut färgen ur lungorna . Upprepa flera gånger tills du känner dig helt avslappnad .
4

Recitera affirmationer för att hjälpa ångest . Upprepa en rad positiva uttalanden för dig själv . Andas in och ut djupt som du säger saker som : • Jag är helt avslappnad . • Jag känner mig lugn . • Jag är frisk och stark , och jag tränar varje day.Think av flera påståenden som gäller för ditt eget liv och upprepa dem högt för dig själv . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom