1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man får höga Ångest

Vi alla känner ångest ibland, men vissa människor lider av ständig ångest som kan störa dagliga aktiviteter och relationer . Generaliserat ångestsyndrom är ett psykologiskt tillstånd som potentiellt är försvagande för människor som lider av det och det är ofta åtföljs av andra affektiva störningar såsom depression . Om du lider av ett ångestsyndrom , kan du dig stressad och på kanten för det mesta ( referens 5 ) . Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra på egen hand för att minska symptomen av din ångest . Instruktioner
1

Öva andningsövningar . Människor som lider av ångest brukar andas snabbare än människor utan , och varje andetag är grundare än ett normalt andetag . Eftersom över andning kan orsaka en förlust av syrerikt blod till vitala organ , kanske du börjar känna dig yr , skakig eller illamående . Var medveten om din andning och praktik tar 3-4 djupa andetag regelbundet genom dagen. Öva andas långsammare för att minska känslor av kantigheten och ångest . ( referens 1 ) köpa 2

Starta en övning rutin . Regelbunden fysisk aktivitet kan dramatiskt minska symtomen på din ångest . En University of Georgia studien konstateras att deltagare som utövas regelbundet visade en 20 procent minskning ränta i ångestsymtom jämfört med deltagare som inte utövar ( referens 2 ) . Sikta på att träna i 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan för att minska tecken på oro .
3 < p > Ät gott att minska ångest . MayoClinic.com föreslår att äta mindre måltider oftare grundlig dagen för att stabilisera blodsockret . Öka mängden kolhydrater du äter varje dag för att hjälpa till i produktionen av serotonin , en naturlig kemikalie i hjärnan som har lugnande effekt ( referens 3 ) . Begränsa drycker som innehåller alkohol och koffein , eftersom dessa ämnen kan förvärra ångestsymtom . Det föreslås också att människor som lider av ångest konsumera livsmedel med högre nivåer av tryptofan , som bananer , fjäderfä och soja ( referens 3 ) . Tryptofan är en kemikalie som produceras i hjärnan som har en lugnande effekt . ( referens 4 ) katalog Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom