1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man använder fostra sätt att lugna Ångest

Ångest kan förekomma hos barn, vuxna och husdjur . Du kanske blir oroliga vid en middag ( social ångest ) . Eller du kan uppleva intensiva känslor av skräck och förlust av kontroll ( panikångest ) . För varje typ av ångest , bli utskrattad , sa att du är svag eller ignoreras hjälper inte . De flesta människor som är oroliga vill vårdas och stödjas med respekt och vänlighet . Instruktioner
en

Recognize symptom på ångest som naturliga. Kroppen är konstruerad för att reagera och bli stimulerad när du känner rädsla . Det kallas ofta för " kamp eller flykt " svar och det är en skyddsmekanism. Snabb andning , en snabb hjärtrytm och svettningar är alla normala reaktioner för att hjälpa kroppen att förbereda . Och när dessa symtom inträffar , är det naturligt att vilja fly och bli av med dem . Deras sak är både biologiskt och psykologiskt . Ta några långsamma andetag och kom ihåg att du är normal .
2

Notice oroliga tankar och ersätta dessa med mer lugnande sådana. Fysiska förnimmelser tenderar att orsaka rädda tankar som i sin tur bränsle symptom . Oroliga tankar är över uppskattningar att något hemskt kommer att hända och överdrifter av hur allvarliga konsekvenserna blir . Så först fråga dig själv : vad hemska resultat jag förväntar att hända? Sedan överväga den verkliga situationen . Är du 100 procent säker på att detta kommer att ske ? Tänk på vad din mamma skulle säga till dig om hon visste att du var upprörd . Upprepa en lugn uttalande till dig själv som , " jag är älskad och stödjas , och dessa känslor kommer att passera . " Addera 3

Face din rädsla lite i taget med kärlek och stöd . Undvika rädslor , enligt boken , " 10 enkla lösningar till panik , " gör dem värre . Gör en lista på fem till tio oroliga situationer med dem som utlöser mest ångest i botten och de minsta provocerande i toppen . Schemalägg en tid , och plocka ett objekt mot toppen av listan för att konfrontera . Be en vän eller älskade en att komma och räknar med att ha oroliga känslor . Försök inte att stoppa dem , men stanna i situationen tills rädslan avtar .
4

Återobehagligafysiska symptom för att hantera dem . Plan för att hyperventilera eller blir yr . Om yrsel är en utlösande faktor för dig , ställa in en tid för att ha en vän snurra dig i en stol tills du upplever känslor . Jogga på plats under några minuter och få ditt hjärta att pumpa om att känna dina hjärtslag orsakar ångest . Sätt dig i en varm miljö för att hantera svettningar . Men gör allt detta på ett kontrollerat sätt och under en begränsad tid .
5

Skratta och göra situationen dumt . Dr David Burns , författare till " When panikattacker , " antyder " skam - attackerande övningar . " Om du är orolig att någon skulle skratta åt dig , gå vidare och bifoga en bit toalettpapper på din sko och sedan meddela alla, " Titta jag har toalettpapper på min sko . Jag fattar inte att jag gjorde det . " De flesta människor kommer att le . Det är som när din mamma sa till dig att föreställa sig alla i sina underkläder under ett tal . Se humorn i situationen och gör dig själv att skratta åt det . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom