1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Avslappningsövningar för ångest

Enligt American Psychological Association , " Ångest är ett symptom Människor som känner ångest erfarenhet muskelspänningar , rastlöshet , panik , eller en känsla av förestående undergång . . " Det finns flera avslappningsövningarför ångest som kan hjälpa dig att uppnå lugn och inre frid . Dessutom kan en psykolog hjälpa dig att läka och återhämta sig från ångest ; Om du behöver en remiss kan du ringa 1-800-964-2000 eller besök http://locator.apa.org . Den ångest och fobi arbetsbok

Enligt Dr Edmund Bourne , författare till "The Anxiety & fobi arbetsbok , " bukandning är en effektiv avslappningsövning för ångest . Håll handen på magen , andas långsamt och djupt genom näsan , pausa och andas ut genom er mun . Upprepa detta 10 gånger .
Peaceful Scene

Visualisera dig själv i en lugn scen . På ett papper , beskriver varje detalj av din fridsam plats , inklusive färg , tid på dygnet , plats och allt annat som kommer att tänka på . Öva avkopplande och gå in i denna fridfulla scen så många gånger du kan under en 15 - minutersperiod . Den här övningen kommer att hjälpa till när du känner uppkomsten av ångest , eftersom det blir lätt för dig att föreställa dig din fridsam plats . Denna distraktion kan leda till en lugn sinnesstämning .
Meditation

Det finns många olika typer av meditation . Meditation klasser är tillgängliga om du inte känner dig bekväm med den självlärd metod . Hitta ett tyst rum som har lite eller inget ljus . Spela naturljud eller musik i bakgrunden : vattenfall , kvittrande fåglar, en harpa eller någon musik som hjälper dig att koppla av helt . Ligg ner på en bekväm säng eller soffa , klädd i löst sittande kläder och inga smycken , och tillåt dig att helt koppla av i minst 20 minuter .
Down Time

Tillåt dig själv tid varje dag för att koppla av . Ta pauser och få tillräckligt med vila . Om du överarbete och bränner dig ut , kommer till och med 20 minuters daglig meditation inte vara tillräckligt för att åstadkomma lindring av ångest . Ha en resplan för varje dag , och skriva ner i detalj vad du ska göra under resten tid , rekreation tid och relation tid . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom