1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan slå Ångest & Depression

Trafikstockningar och vredesutbrott ... för mycket arbete och en tyrann till en chef ... en första dejt , ett slutprov , död av en vän ... livets upp-och nedgångar lämnar många människor både oroliga och deprimerade . Lyckligtvis finns det många sätt att inte bara klara , men studsa tillbaka. Instruktioner
1

Prova några meditation : Spendera ens bara några minuter i meditation kan återställa lugn och inre frid , enligt forskare vid Mayo Clinic . Meditera när hon gick och väntade på läkaren lobby , under en måltid , eller till och med mitt i en svår affärsmöte . Tycker bara om något annat än vad som orsakar spänningen eller dåligt humör --- ett objekt , bild eller plats , eller ett mantra eller din andning . Oroa dig inte om ditt sinne vandrar . Bara gå tillbaka till ditt fokus
2

Övning : . Låt inte ordet skrämma dig ; " övning " betyder inte att köra i maraton . Någon form av fysisk aktivitet --- yoga , fotboll , promenader , trädgårdsarbete , tvätta bilen eller dans --- kan lindra uppbyggnaden av stresshormoner i kroppen och främja allmän avkoppling . Yoga är mjuka sträckor kan hjälpa frigöra kemikalier i hjärnan för att förbättra stämningen . Och långsamma , djupa andetag kan lugna både kropp och själ . När du flyttar genom poser som kräver balans och koncentration , du uppmuntras att fokusera mindre på din hektisk dag och mer på det ögonblick Addera 3

Äta, sova och vara glada . En av de svårare saker att göra när man känner sig orolig eller deprimerad är att sova . Så , innan du går till sängs , undvika att betala räkningar och titta på kvällsnyheterna . Istället tillbringar den sista halvtimmen av din dag att läsa en roman , dela historier med din familj , eller slappna av och ta långsamma, djupa andetag . Och undvika chokladkaka , kaffe och alkohol på natten . Försök istället fullkorn livsmedel och drycker , som främjar produktion av hjärnan signalsubstansen serotonin till en större känsla av välbefinnande
4

Unna dig : . Gör lite tid bara för dig själv --- ta längre väg till jobbet eller hem och lyssna på en favorit-CD ; efter bad , gnugga händerna och fötterna med lotion ; klä sig bekvämt och oroa sig mindre om vad andra kanske tänker på dessa vippor ; få massage ; få ett husdjur ; betala (inom rimliga gränser och budgetbegränsningar) ; " få outta Dodge ! " --- det är , planerar en kort semester eller reträtt
5

Natural lättnad : . Det finns ett antal säkra och populära örter som kan hjälpa , såsom Kava ​​, vänderot , humle , och passionflower . Valeriana lindrar spänningar och minskar ångest ; kava slappnar av musklerna och hjälper till med huvudvärk ; humle ( Humulus lupulus ) kan inducera sömn ; och passionflower är commonlty används för att behandla barn med koncentrationsproblem
6

Läkemedel : . Om din ångest eller depression varar längre som ni kanske har misstänkt , rådfråga din läkare . Det finns ett brett utbud av receptbelagda läkemedel för att behandla varje form av ångest och depression , och de är i ett ännu bredare utbud av klasser . Några av de mer allmänt kända grupper är tricykliska antidepressiva, selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI , ) och monoaminoxidashämmare ( MAO-hämmare) och bensodiazepiner . Vissa betablockerare används för att behandla hjärtsjukdomar har också varit effektiva vid tillfällig behandling av ångest , speciellt social fobi . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom