Sätt att eliminera ångest utan medicinering

Ångest är ett irriterande problem för många amerikaner . Det är ett sinnestillstånd där en person plågas av tankar av rädsla för verkliga eller inbillade faror . Tillsammans med ångest , kan en individ uppleva ökad hjärtfrekvens , darrningar , panik , svaghet och magont . Vad kan du göra för att behandla ångest utan medicinering ? Erkänn för dig själv att du är orolig

Det första steget i att behandla alla problem är att erkänna för dig själv att du har en.
Ändra din livsstil

En av de största orsakerna till oro är hur du lever , särskilt som du sover . De flesta människor som lider av ångest inte får tillräckligt med sömn . Ett steg mot att lindra din ångest är att börja få mer sleep.Exercise är till stor hjälp för att minska ångest . Den kan rensa ditt sinne och gör dig trött nog att sova . Motion som fokuserar på andning , till exempel yoga och aerobics är mycket beneficial.If du dricker alkohol , bör du skära ner betydligt eller sluta dricka allt together.Another sak du kan göra är att sluta titta på nyheterna . Ofta negativa nyhetsrubriker kan skicka dig in i en orolig tillstånd . Addera Dirigera ditt tänkande

Kognitiv psykologi är ett delområde för psykologi som fokuserar på det sätt vi tror och tolka situationer. De tekniker som används av kognitiva psykologer tvinga dig att utmana dina tankar . De med ångest i allmänhet visa negativa tankemönster . Du kan hitta dig själv höra en historia om någon som dör av hjärncancer och börjar oroa sig för att detta kommer att hända dig ; du kan vara för rädda för att gå till jobbet av rädsla för att du kommer att dö i en bilolycka - oavsett rädsla, är du ständigt oroande om det . Ett sätt att slå dessa oroliga tankar är att tänka rationellt om dem . Tror de verkligen vettigt ? Vilka är de faktiska oddsen att något dåligt händer med dig ? Ett effektivt sätt att styra ditt tänkande är att föreställa sig en vän som talar om dessa oroliga tankar . Vad skulle du säga att försöka hjälpa honom ? Denna övning kan tillåta dig att skilja dig från dina tankar och att börja tänka mer rationellt .
Meditation

Meditation är vägen att uppnå ett avslappnat sinnestillstånd . Meditation hjälper dig att fokusera på din andning och lugn snarare än den gnagande oroliga tankar som hemsöker dig .
Prata med folk

Prata om dina oroliga tankar med en nära vän , familjemedlem, kurator eller religiös rådgivare . Detta gör att du kan ventilera alla de saker som du har funderat på . Den person du talar med kan hjälpa till att sätta saker i perspektiv på ett sätt du inte har tänkt på . Addera