1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tekniker i Talking dig ur ångestattacker

Alla känner sig orolig ibland, men när ångesten styr ditt liv , störa dina dagliga aktiviteter , kan du vara en av de 40 miljoner amerikaner vuxna som upplever ett ångestsyndrom . En ångest eller panikattack förstärker dina känslor av ångest i ett försvagande sätt . The National Institute of Mental Health fann att paniksyndrom drabbar cirka 6 miljoner amerikaner , och kännetecknas av plötslig skräck , ökad hjärtfrekvens , yrsel , svaghet och andra symptom . Med hjälp av coping tekniker kan hjälpa dig att leva ett mer produktivt liv . Know Your Fears

Konfrontera din ångest gör att du kan hantera dina symtom dagligen . Medan du kommer att behöva se din läkare eller psykiater för att bekräfta ditt tillstånd , också kan minska svårighetsgraden av en ångestattackpå egen hand .

Erkänner dina triggers ( vad får dig att ha en ångestattack ) och vad får dig att vara rädd för dessa triggers är det första steget i att hantera en ångestattack . När du kan bo i ögonblicket och erkänna att din rädsla är bara en känsla, blir det lättare för dig att känna kontroll över dina symptom . Låt inte ditt sinne vandra med negativa idéer om vad som kan hända , eftersom det bara kommer att påskynda intensiteten i din attack .
Relax

Människor som upplever ångest ofta har svårt att känna sig lugn och tillfreds . Avslappningsövningar hjälper dig att få igenom en ångestattack , och hjälpa dig att leva ett mer avslappnat liv totalt.

Andningsövningar kan hjälpa dig att lindra symptomen du känner när man har en panikattack . Healthyplace.com anteckningar " Vissa experter har funnit att personer med paniksyndrom tenderar att ha något högre än genomsnittet andningsfrekvens , lära sig att bromsa detta kan hjälpa någon hantera en panikattack och kan också förhindra framtida attacker . "

när du känner att din ångest byggnad , ta några långsamma, djupa andetag när du inser vad som händer . Du behöver inte andas djupt hela tiden , men se till att hålla din andning på en slät , jämn takt . När du andas , fokusera på vad som orsakar din ångest , påminn dig själv att alla har rädslor , och fokusera på återstående lugn .

Skriva är en annan teknik för att minska ångest när du har en attack . Gör en lista på vad du är rädd för , att notera positiva sätt som du kan motverka din rädsla . Om det finns en viss passage eller citat som du hittar hjälp för att lugna ner dig , memorera och recitera passagen eller hålla den skriven på en lättåtkomlig plats när du behöver positiv förstärkning .

Visualiseringstekniker och meditation kan hjälpa du kan fokusera din energi på något positivt att lindra dina ångestsymtom . Stäng bara ögonen och tänka på en plats eller situation som gör att du känner dig bekväm och säker , och samtidigt vara säker på att andas i en regelbunden takt . Om du känner dig själv att bli orolig , koncentrera sig på positiva situationer för att minska din stress .

Att upprätthålla en hälsosam kost , undvika stora mängder koffein eller alkohol , och hålla en regelbunden sömn schema kommer att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och minska din totala stressen . Addera kontakt med andra

Dela dina erfarenheter med familj , nära vänner och din läkare . Du kan bli förvånad över att några av dina egna rädslor delas av dina kamrater . Att gå med en lokal eller online stödgrupp kommer också att hjälpa dig kontakt med andra människor som delar dina erfarenheter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom