Utan mental förberedelse, har ditt beslut att sluta röka en högre risk för misslyckande. Skapa en plan och åtog sig att papper är ett effektivt sätt att förutse eventuella hinder och fastställa eventuella strategier för hur man ska klara. Innan du slutar röka, som en tjänsteman sluta datum, och sedan alert familj och vänner om ditt beslut. Ta bort alla tobaksprodukter från ditt hem, kontor och bil. Slutligen, tala med din läkare om tillgängliga resurser.
Motivation
överväga för-och nackdelar med ditt beslut att sluta röka och göra en lista över alla de skäl till varför du vill sluta. Typiska mål för att sluta inkluderar lever längre, mår bättre, hälsoproblem, andas problem, ekonomiska skäl och för att behaga nära och kära. Skriv ut listan och inlägg på synliga platser i ditt hem eller kontor (som ditt kylskåp eller datorbord). När uppmanar uppstår, se till din lista för motivation.
Söka stöd
Vänner och familj ger en rikedom av stöd för människor att sluta ett beroende. Det är viktigt att omge dig med positiva förstärkningar. Online hjälp finns också, bland annat forum där man anonymt kan diskutera dina erfarenheter med andra människor som försöker sluta röka. Delta i lokala stödgrupper för att tala direkt med rådgivare och quitters --- Ett effektivt sätt att lära sig nya tips sluta röka.
Omskola dina vanor
När du slutar röka, du måste byta ut negativa vanor med positiva alternativ. Istället för att röka en cigarett efter maten, hålla munnen upptagen med en bit sockerfritt tuggummi. Hitta olika sätt att hantera stress än tobaksvaror, som nacke massage eller skumbad. Under en 15-minuters paus eller lunch timme på jobbet, byt röka en cigarett med konstruktiva aktiviteter. Undvik miljöer som utlöser din önskan att röka, såsom barer och klubbar.
Frukt och vatten
Din kropp genomgår fysiska förändringar när du slutar röka, inklusive lågt blodsocker nivåer och en långsammare matsmältningskanalen. Drick färska fruktjuicer att återställa ditt blodsocker och öka mängden C-vitamin i kosten, vilket hjälper till att spola ut kemikalier och gifter kvar av cigaretter.
Belöningssystem
Ett annat sätt att hålla sig motiverad är att skapa ett belöningssystem för när du når vissa milstolpar, t.ex. Dag 1, vecka 1, månad 1, den 6-månaders märke och din ett-års jubileum. Exempel på belöningar inkluderar CD, DVD, böcker, kläder, middag på din favorit restaurang eller en weekendresa med vänner. Addera Visual Scare Tactics
att bekämpa starka drifter använda visuella tekniker för att stärka din viljestyrka. Skanna foton av patienter med lungcancer eller visa en bild av en lunga allvarligt skadad av år av rökning. Placera en handfull av cigaretter i en burk med vatten och låt den sätta sig över natten. För en snabb påminnelse varför du bör sluta röka, öppna burken och ta en pust. Föreställ dig den vätska komma in kroppen. Synen och lukten brukar utlösa känslor av äckel.
Delay Tactics
Utveckla dröjsmål taktik för att övervinna lusten att röka. För vissa, dricka ett kallt glas vatten, äta en bit godis eller tuggummi hjälper distrahera sinnet. Med 10 djupa andetag ger dig möjlighet att komma ihåg vikten av att ignorera cravings. Andra fördröjning taktik inkluderar att ta en promenad runt kvarteret, popping i en övning band, och kontakta vänner och familj för stöd. Addera medicinska alternativ
Fundera några av de medicinska alternativ som finns för människor som försöker sluta röka, inklusive hypnos, som bygger förtroende, ger motivation och använder beteendeförändring för att uppnå resultat. Förutom professionella hypnos behandlingar, det finns också självhypnos knep att utforska. Med akupunktur, är små steriliserade nålar in i särskilda punkter på handen, handleden och öra att avskräcka röka, avgifta kroppen och behandla psykiska och fysiska abstinenssymptom. Tänk positivt
Sinnet är en kraftfull motor och en lyckad kampanj för att sluta röka börjar med en positiv attityd. Cravings att röka är vanliga, men de passerar. Säg till dig själv som uppmanar bara varar ett par minuter. Uttag är en oönskad bieffekt --- påminna dig själv att symptomen endast dröja under en kort tidsperiod. Viktökning sker ofta. Bekämpa extra pounds med en hälsosam kost och motion.
Upphovsrätt © Liv och hälsa