När det gäller behandling av ångest, dessa 12 enkla lösningar är lika effektiva som de är lätta att genomföra. Prova dem i dag och börja koppla bort din stress på bara några minuter! 1. Andning ExercisesTake en stund att blunda och bara fokusera på din andning. Andas långsamt genom näsan. Känn din diaphram flytta upp i bröstkorgen och utöka din mage utåt när du inhale.Slowly trycka ut din andas när du andas ut genom munnen. Känn stressen som andades ut ur kroppen. Det är inte längre en del av dig. Varje andetag bör ta 6 sekunder att slutföra. Tillbringa 3 sekunder långsamt andas in genom näsan och de övriga 3 sekunder långsamt andas ut genom munnen. Ta 5 10 andetag som denna och du kommer omedelbart att känna mer relaxed.2. Drink Kricka Theanin är en aminosyra som finns i te växter. Det främjar också avslappning och modifierar de stimulerande effekterna av koffein som finns i grönt tea.What betyder det exakt? Tja L Theanin är en koffein-antagonist, vilket innebär att den uppväger hyper effekten av koffein. Det är därför många människor kommer att ha en lugnande kopp te och inte en lugnande kopp kaffe. Grönt te innehåller mer Theanine än andra teer. Försök dricka grönt te på morgonen för en mer gradvis och lugnande wake up boost.3. Lyssna MusicSit tillbaka och koppla till dina favoritlåtar. Jag älskar att lyssna på klassisk rock. Om du känner dig nostalgisk, sätta på något som kommer att transportera dig till en annan plats i time.Escape och tänka på annat än musiken. Försök att spela låtar med en positiv eller upplyftande budskap. Egentligen är det är upp till dig. Bara njuta och ha fun4. Ta en fot BathEven om du don t faktiskt äger ett fotbad, kan du fylla upp en stor skål med varmt vatten och ha en trevlig lång soak.Put i vissa badsalt för att ge dina fötter en mjuk smidig känsla. Lägg till några blommor och lavendel om du gillar att verkligen lägga till bortskämd kvaliteten på denna erfarenhet. Sätt på lite avkopplande musik och sitta i en bekväm stol medan din lugna dina bekymmer med detta ögonblick av zen.5. Meditera på GratitudeTake några minuter att tänka på alla de saker du är tacksam för. Det kan vara så enkelt som att känna sig tacksam för maten i ditt kylskåp eller hur din hundvalp älskar dig. Ta dig tid att uppskatta alla de gåvor du har i livet och hur lycklig du är att ha dem. När du visar tack för det goda i ditt liv, kommer fler goda locka sig till you.I spendera 5 minuter varje morgon mediterar på tacksamhet medan jag tar en dusch. Det är fantastiskt hur det börjar alltid mig på så bra humör för day.6. ExerciseAlthough konditionsträning som löpning eller cykling är mer effektiva för att lindra ångest, fungerar styrketräning bra också. Verkligen, bara ta sig till gymmet i allmänhet och bränna loss är ett underbart sätt att må bättre. Motion spelar ingen bara ge en fysisk release. Du är också att ge en mental release också. Genom att utöva, du couterbalance dina negativa tankar med en positiv känsla som du tar steg mot att förbättra din hälsa. I effekt, kasta dig undan oro och lugna ditt sinne med naturligt hög arbetssätt out.7. Bli av med ClutterFeng Shui är konsten att skapa en lugn och avkopplande hem. En del av denna studie innebär att rensa skräp från din omgivning. Clutter skapar en känsla av förvirring och kaos. Genom att städa upp ditt hem, är du i huvudsak att rensa ut röran på mind.I mår så mycket bättre efter att ha gjort bara lite städning. Jag tycker att det är väldigt avkopplande att vara i en ren home.I personligen gillar att bli av med gamla kläder. Om jag har inte burit dem i ett år, då de är slösaktiga röran och kan ges away.8. Få en MassageTake tid att unna dig en massage. Du förtjänar det. En massage är inte bara avkoppling, främjar det också friska blodcirkulationen och allmänt väl being.So gå vidare, skämma bort dig själv och må bra om det. Afterall, är du inte bara göra något bra för ditt sinne. Du är också att främja en hälsosam body.9. Gå till en WalkNothing rensar mitt huvud som en trevlig rask promenad. Det är ännu bättre om du har vackra bakgrunder av naturen att promenera through.Whenever jag besöker min utökade familj (de bor i landet), jag gör alltid tid för en 10 minuters promenad runt deras sjö. När du går, tycker om rytmen i din kropp när du klivet från ett steg till nästa. Det är lugnande att fokusera på din andning. Koncentrera dig på varje andetag och töm dina tankar när du flyttar along.10. AromatherapyConnecting vissa dofter till ett känslomässigt upplyftande situation kommer att utlösa en avkoppling svar. Till exempel, prova med att tända några av dina favorit rökelse eller fylla ditt hem med doft av potpurri medan du luta dig tillbaka och meditera dina bekymmer borta. Om dessa dofter är för stark för dig, kan du köpa en mindre stickande lukt luftfräschare Glade luft. De pluggar bara in alla uttag och du kan justera mängden doft som de släpper. Jag älskar personligen använder ins Glade plug. Vanilj är min favorit. Det är en mild doft som lindrar min mind.11. Gör Charity WorkWhen du hjälper andra, tar du fokus från dig själv. Med fokus från sig själv är en stor del av att övervinna ångest. Du internalisera mindre och helt enkelt leva i ögonblicket, med glädje i världen omkring dig. Må bra om dig själv för att göra en positiv sak för others.12. ReadEscape till en annan plats och tid. Bo i någon annans skor för en stund och lämna dina bekymmer bakom. Läsning är faktiskt en annan form av meditation.You lämna dina egna tankar och helt enkelt följa ett manus berättelse. Du är i huvudsak bara gå med på resan och glömma omvärlden you.I spelar ingen roll vad du läser, så länge som det tar dina tankar på annat håll. Detta är en hälsosam paus från saker och kommer att lindra ångest inom några minuter.
