Om ditt mål är att få 100% bättre på någonting, vad skulle vara det bästa sättet att gå till väga? Jag kan tänka mig två ändar kontinuum. Den metod du väljer kommer att vara någonstans längs denna kontinuum: göra en sak dubbelt så bra (eller 100 procent bättre), eller utföra 100 aktiviteter 1 procent bättre. Jag tror att de flesta människor försöker den första metoden, men den senare är mycket mer realistic.Taken ett steg längre, att var och en av dessa en block procent bygga effektivare, kan du också fokusera på saker som sker utanför din träning. Så du fokusera på att ändra dina vanor och göra fraktionerad förbättringar på många områden som kommer att stapla ovanpå varandra för att ge dig enorma benefits.So här är fem enkla livsstilsförändringar du kan göra för att hjälpa dig att bygga muskler up.1) ersätta traditionella Cardio med HIITAerobic motion har en negativ inverkan på muskel vinner eftersom det bränner grenade aminosyror (BCAA) och glykogen. Snarare, koncentrera sig på HIIT sessioner för fettförbränning, t.ex. en 400-meters sprint följt av en 400 meter lång återhämtning jogga, upprepas för totalt fyra times.2) Öka Total tid under belastning (TTL) Istället för att fokusera på antalet reps, koncentrera sig på den totala tiden dina muskler är under belastning. Försök att spendera 2 sekunder på den negativa kontraktion, 1 sekund vid en neutral sammandragning (botten av övningen), och 1 sekund på positiva kontraktion. Förlänga negativa är en enkel metod för att överbelasta muskler och främja muskel vikt gain.3) Äta mer FishNot bara är fisk rik på protein, är det också en naturlig källa till essentiella fettsyror, som är viktiga för både din hälsa och din muskulösa hälsa. Essentiella fettsyror gör dina muskler mer känsliga för insulin, så kommer de hjälpa glykogen lagring och öka upptaget av aminosyror i musklerna, samtidigt som man bevarar glutamin storage.4) Blanda upp din Total tid Under LoadYour kroppsbyggnad bara muskler upp genom att reparera det svar på din träning. När dina muskler repareras, de görs starkare än tidigare att möta de högre stressnivåer sätta på dem. Om du inte tillåter dina muskler tid att återhämta sig, kan de aldrig rebuild.5) Prova något NewIf du ännu inte har läst Cheat att förlora diet, bör du. Det är en ganska intressant teori i hur kroppen metaboliserar maten. Den korta historien är att kroppen bränner fett som svar på närvaron av ett hormon i kroppen, och att hormonet kommer som ett direkt resultat av att äta för mycket! Så en gång i veckan, fuska, och följ ditt fuska dag med två mycket kolhydratfattig, proteinrik dagar. Du kommer att njuta av fuska dag och bränna mer fett för att starta upp.
