# 1 Hoppa inte över frukosten. Morgonen måltiden hoppa startar din ämnesomsättning och hjälper till att förhindra hetsätning senare på dagen. En kopp kaffe räknas inte - koffein och tillsatt socker kan ge dig lite energi och undertrycka din aptit för en liten stund är det noga med att säkerhetskopiera eld i svår hunger och du kommer att vara mer benägna att äta för mycket senare. Frukost bör omfatta komplexa kolhydrater som fullkorn (granola eller havregryn), tillsammans med lite protein och fett (fettsnål yoghurt eller mjölk), kommer att hålla din energi nivåer jämn och hunger i schack. # 2 Ät oftare Ta för vana att äta var tre till fyra timmar eller minst fyra gånger om dagen. Äta ofta stabiliserar blodsockret, när blodsockret sjunker för lågt du vill äta ... mycket. Genom att hålla din stabilt blodsocker du kan kontrollera din aptit och hålla dig ämnesomsättning hög. När du går många timmar utan att äta din kropp kommer att kompensera genom att sakta ner för att spara energi ... denna effekt gör ont dina ansträngningar viktminskning. # 3 Ät protein vid varje måltid. Protein hjälper till att minska aptiten, det tar mer energi och tid att smälta, i effekt du känner dig full längre än äter kolhydrater ensam. Forskning visar att äta mer protein kan hjälpa dig gå ner i vikt utan att skära kalorier. Prova dessa protein möjligheter: kalkon på fullkornsvete, hummus och pitabröd, vegetarisk chili, frukt och nötter, eller protein gatukök som innehåller 12 eller fler gram protein # 4 Håll iväg på småätande.. Många av oss ta ett mellanmål för snabb energi när vi blir trött. Men förväxla inte sant hunger med trötthet. Om du känner dig trött gå för en 15-20 minuters rask promenad. Detta kommer att höja pulsen och ge dig en energikick. Följ upp det med ett stort glas kallt vatten. Om du är riktigt hungrig har ett protein och komplexa kolhydrater rika snack liknande, hela vete kex och jordnötssmör eller ost. # 5 Ät tillräckligt för kroppens behov. Att äta för lite bromsar kroppens ämnesomsättning på samma sätt att äta för att sällan gör. Om du vill gå ner i vikt, inte slash inte dina kalorier alltför drastiskt. Istället, klippa ut några av de extrafunktioner i din diet - saker som läsk, saft, paketerade varor eller godis. Bearbetade livsmedel tenderar att vara hög i fett och kalorier och lågt i vitaminer, mineraler och fibrer.
