Hypertoni är vanligt bland pensionärer. Det är en del av åldrandet. Tyvärr för oss, när vi blir äldre vi är också sannolikt att skörda av år av dåliga val av livsstil i form av typ 2-diabetes och övervikt. Båda gör vårt blodtryck högre än den behöver vara. Bara för att vi känner tidens år betyder inte att det finns inget vi kan göra åt it.First av allt, måste vi acceptera att det inte finns något botemedel mot högt blodtryck (BP). Allt vi kan göra är att hantera vårt tillstånd och vidta effektiva åtgärder för att hålla vår BP inom området för normala nivåer för vår age.Here är 5 praktiska tips för att hantera högt blodtryck i våra senior år: # 1. Övervaka ditt eget blodtryck hemma: Din läkare kommer att råda dig vad han eller hon anser vara en normal BP nivån för din ålder. Regelbundet mäta vår egen BP: * Kan försäkra oss om att våra värden ligger inom intervallet anses normalt för vår ålder, och * Kan ge en tidig varning om ett potentiellt problem om trenden är uppåt # 2.. Behåll aktiv: Enligt Storbritanniens Arthritissamhället, är rörelse den bästa medicinen. Det finns ett brett utbud av låg effekt övningar som vi kan vidta, såsom promenader, simning, dans och cykling. Det viktiga är att bygga upp denna form av motion i vår dagliga rutin. Det har följande fördelar: * Det sänker våra blodtryck - de positiva effekterna kan pågå i nästan ett dygn, och * Det hjälper oss att kontrollera vår vikt # 3.. Ha en hälsosam kost: Att anta en sund och balanserad kost kan hjälpa till att hantera vår hypertoni. Följ dessa enkla tips:.. * Skär ner på din konsumtion av högförädlade, hög fett livsmedel och minska din natrium intag * Ät mer korn, fisk, fågel, frukt och grönsaker - särskilt gröna grönsaker * Byt ut din läsk och höga koffein drycker med vatten. Försök att dricka ungefär åtta 250ml glas vatten varje dag. # 4. Ner i vikt: hälsoriskerna för pensionärer för övervikt är stor. Det gör oss mer utsatta för kranskärlssjukdom eller av att ha en hjärtattack eller lider av en stroke. Dessa risker är ännu större om vi också drabbas av typ 2-diabetes. De nycklar till kontrollera vår vikt är:. * Med regelbunden motion, och * Att ha en sund och balanserad kost # 5. Sluta röka: Det är aldrig för sent att göra detta. Som blodtryckssänkande, är riskfaktorer för oss att utveckla kranskärlssjukdom eller för att få en hjärtattack eller lider av en stroke kraftigt förhöjd om vi röker. Rökning bidrar också indirekt till våra högt blodtryck pressure.Our blodtryck ökar när vi åldras. Trots införandet av år, genom att följa ovanstående fem tips vi kan vidta effektiva åtgärder för att hantera vår hypertoni i våra senior år.
