Det är ett hälsoproblem som nästan 47 miljoner människor redan kan drabbas av men inte vara medveten om. Vi kan ha det i flera år men inte vet det förrän något allvarligt händer. Den går under olika namn metabolt syndrom, syndrom x eller insulinresistens syndrome.How vet du om du har det? Kontrollera om du har tre eller fler av följande symtom: a midjemåttet överstiger 35 inches för kvinnor och 40 inches för mena HDL-kolesterol nivå 50mg/dL eller mindre för womenâ HDL-kolesterol nivå 40mg/dL eller mindre för mena triglycerid nivå 150mg/dL eller highera blodtryck läser över 130/85a fasteblodglukos nivån 110 mg /dL eller moreHowever, om du inte har det kan du förhindra det och om du inte har den några livsstilsförändringar kommer att bidra till att vända den . En mycket effektiv strategi är att helt eliminera transfetter ur kosten. Transfett tros vara en primär faktor i utvecklingen av metabola syndromet och även några gram om dagen kan verkställa ändringarna i våra cellmembran som gör dem resistenta mot insulin. Insulinresistens är en av de viktigaste orsakerna till metabola syndromet. Transfett finns i många livsmedel såsom spannmål, margarin, bröd, kakor, godis och även några snabbkaffe mixes.The FDA kräver nu alla matproducenter att inkludera dem i sin lista över ingredienser på förpackning. Däremot behöver du läsa noga. Många livsmedel kommer att specificera Inga transfetter. Men om man tittar på listan över ingredienser kommer du att se orden, hydrogenerade, partiellt hydrerade eller fraktionerade. All mat som har dessa ord på etiketten har transfett. Och det är till din fördel att lämna dem på livsmedel livsmedelsbutiker shelf.Other undvika är vitt ris, vit pasta och vitt bröd. Byt till fullkorn instead.Begin dagen med en hälsosam frukost som innehåller hela korn av spannmål eller bröd. Äta frukost inte bara hjälper till att balansera blodsockret, det också hindrar dig från att äta för mycket senare i day.You bör också omfatta minst tre portioner av mejeriprodukter i din dagliga kost. Försök att dricka lättmjölk, eller äta yoghurt eller cheese.Instead av läsk, njut av grönt te. Grönt te innehåller kraftfulla antioxidanter och har visat sig lägre blodsocker och triglycerider. Du måste dricka upp till sju koppar om dagen eller konsumera 250 mg grönt te-extrakt. Grönt te kan köpas i hälsokostbutiker. Om att dricka grönt te, är det bäst att undvika socker och antingen använda ett konstgjort sötningsmedel eller dricka det utan sötningsmedel. Det kan vara svårt att dricka te utan socker först men om du försöker lägga till lite citron, kommer du snart att vänja sig och njuta av taste.And slutligen, tilld en tid i ditt dagliga schema för fysiska aktiviteter såsom promenader, löpning eller simning. Forskning har visat att människor som motionerar regelbundet har lägre vikt, lägre blodtryck och bättre kontroll över sitt blodsocker. Du behöver inte sträva efter långa pass. Bara en halvtimme om dagen kommer att ge samma förmåner.
