När du känner ilska koka upp, ta bort dig själv från situationen och få blodet att pumpa på ett annat sätt. Motion frigör endorfiner, som är humör-öka kemikalier i hjärnan som kan hjälpa till att lyfta moln av ilska och hjälper dig att se situationen på ett mer rationellt sinnesstämning.
Sätta det i perspektiv
Ilska experten David Leonhart föreslår att fråga dig själv påpekade frågor att ställa situationen höja din ilska i perspektiv. Kommer orsaken till din ilska materia i tio år? Vad är det värsta konsekvensen av orsaken till din ilska? Tänk om situationen var omvänd, och du var den gör vad det är som för närvarande gör dig arg? Vad skulle du förvänta dig någon annans reaktion mot dig för att vara?
Räkna till tio
Den gamla rekommendationen att räkna till tio kan hjälpa till att hantera din ilska genom att ge dig paus innan de agerar på din ilska. Ta ett djupt, långsamt andetag mellan varje andetag, Leonhart rekommenderar, kan hjälpa dig att slappna av ytterligare. Stå still och tyst medan räkna så att du kan undvika att säga eller göra något som du senare kommer att ångra.
Använd I Uttalanden
När uttrycka din ilska, rama in dina uttalanden med "Jag" istället för "Du", rekommenderar Mayo Clinic. Till exempel, istället för att säga "Du lyssnar aldrig på vad jag säger," prova "Jag är frustrerad över att jag inte känner mig hörs av dig." Reframing dina uttalanden hindrar den andra personen från att gå på defensiven och eskalerande situationen.
Inse Varför
Fundera på varför du reagerade till en specifik situation med ilska. Analysera dina reaktioner kan hjälpa dig att kontrollera dem i framtiden. Har situationen att du känner dig maktlös, skamligt, generad eller svartsjuk? Upptäcka dessa underliggande känslor och att komma till roten av din ilska kan hjälpa dig att hantera dina handlingar och reaktioner i stundens hetta.
Upphovsrätt © Liv och hälsa