Det första steget i att lära om hamstring är att förstå innebörden av själva ordet. Ursprungligen ordet "ham" avses fett och muskler, i detta fall ligger bakom knät. Ordet "sträng" används för att referera senor i kroppen, återigen i detta fall de som ligger på vardera sidan bakom knäet. Därför kan ordet "hamstring" korrekt tolkas dessa senor av semitendinosus, semimembranosus och biceps muskler som finns bakom knäet. A
Funktion
hamstring arbetar mellan två skarvar på den mänskliga kroppen, höften och knäet hjälpa knäet att böja och höften för att räta ut. För att förstå funktionen av hamstring, måste man först förstå vad musklerna control.The semimembranosus och semitendinosus, placerad på insidan av baksidan av knäet, arbeta för att förlänga och raka höften samt orsaka knäet att böja och tillåta underbenet att rotera inåt när knäet är bent.The långa huvudet av biceps femoris, som ligger på utsidan av baksidan av knäet, orsakar höften att förlänga när man går eller springer börjar. Det hjälper också att böja knä och låter underbenet att rotera utåt när knäet böjs. Den korta huvudet av biceps femoris hjälper inte att utvidga höften och är därför inte betraktas som en del av "hamstring."
Skada
dras eller ansträngda hamstring är faktiskt en tår i en eller flera av musklerna i baksidan av låret. Detta kan inträffa när muskeln används plötsligt, som i sprinter som tar av vid ljudet av pistolen, eller då en plötslig rörelse uppstår som kan vrida eller sträcka muskler, till exempel när en person plötsligt vänder eller lunges fånga något eller undvika en olycka. När muskeln är ansträngd, muskelfibrer sönder. Ju fler fibrer som sträcks eller slits, desto allvarligare skadan. Ett knäppande eller brännande kommer kännas i muskeln och smärta när du går eller böjer knäet är vanliga symtom. Skulle någon av dessa inträffar, kontakta en läkare eller ortopedisk specialist så snart possible.Factors som kan öka risken för en skada kan omfatta: * Ålder: Ju äldre individen mer skaderisken när du tränar eller under normal aktivitet . * Tidigare skadade området: Om hamstring har skadats i det förflutna, det finns en högre sannolikhet att en skada kan återkomma * Trötthet:. En person som är trött tenderar att förlora samordning som leder till en större sannolikhet för muskelskada. Addera behandling
snabbare behandlingen påbörjas efter skada, den kortare tiden för återhämtning kan be.Treatment alternativ (beroende på svårighetsgraden av muskelskada) kan omfatta: * Ice pack ansökan att begränsa svullnad i enlighet med läkarens rekommendationer, vanligen under 15 minuter var 2 till 3 timmar. * Höjd i benet med en kudde. * Kompression genom att linda en elastisk binda runt området för att förhindra svullnad förvärras och att låna ytterligare stöd till det skadade området. * anti-inflammatorisk medicin som ordinerats av läkare. * Gå med kryckor för att undvika onödig belastning på det skadade området medan läkningen. * Kirurgi för att reparera en allvarlig reva i musklerna.
Återigen, kontakta en läkare eller ortopedisk specialist innan någon behandling.
Recovery
Återhämtning från en hamstring skada beror till stor del på graden av muskel tår. Behandlingstiden varierar allt från 2 till 6 veckor, inte inklusive eventuella kirurgiska alternativ, är inte ovanligt. Kom ihåg, bistår hamstring i nästan alla allmänna rörelsen som stöds eller påverkas av ben /knä /höft rörelse. Målet för alla saneringsprogram är att återföra patienten till normal dag-till-dag aktiviteter så snabbt och säkert som möjligt. Återhämtning gånger kommer att avgöras av din läkare, ortopedisk specialist och /eller din sjukgymnast. De kommer att utvärdera återhämtningen framsteg genom några enkla riktlinjer. Dessa kan omfatta:... * Jämförelse i rörelseomfång mellan det skadade benet och den icke-skadade benet * Jämförelse i styrka mellan de två benen * Förmåga att gå /jogga /springa rakt utan att halta * Förmåga att vända kraftigt en 45 eller 90 vinkel och att åstadkomma figur 8 diagram vid olika hastigheter. * Förmåga att utföra enkla handlingar av promenader, hoppa och allmän rörelse. Addera Prevention
bästa sätt att förhindra en hamstring skada är att stretcha och värma upp ordentligt innan du gör någon form av motion. Detta är inte begränsat till atletiska typen av övningar, utan även omfatta före långa promenader eller vandringar, överdriven trädgårdsarbete, dans och all verksamhet som inte är en normal del av din livsstil. I princip all verksamhet som kommer att innebära en lång tid där promenader, böja knäna eller böja från höften är vanligt place.Stretching bör börja långsamt för att låta muskler och senor att bli flexibel. Några stretchövningar inkluderar: * Stående hamstring stretch: Detta är den första övningen till att börja med. Stå med ena hälen på en pall (ca 15 inches tall), hålla knät rakt. Sakta luta dig framåt från höften, hålla axlarna i linje med överkroppen, tills du känner ett lätt stretch i baksidan av benet. Börja med att hålla i 30 sekunder innan du kopplar till ursprungsläget. Upprepa 3 gånger på varje ben. Successivt öka tiden sträcks när du har blivit bekväm på de olika nivåerna. * Hamstring stretch på en vägg. * Stående kalv stretch.Strengthening övningar för hamstring kan innehålla benägna knäböjning (krökar), hälen lyfter, vägg diabilder, utfall, bencurl och olika övningar som kan utföras med bencurl eller maskiner hamstring belägna i de flesta hälsa eller motion clubs.Please note gång - innan någon sträckning eller stärkande motion bör du kontakta din läkare, ortopedisk specialist, sjukgymnast eller motion tränare att garantera att övningarna inte kommer att skada dig på något sätt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa