Ankyloserande spondylit Övningar

Ankyloserande spondylit (AS) är en form av artrit som orsakar smärta och inflammation i benknotorna. Symptomen kan även omfatta höfter, axlar, revben, händer och fötter, och avancerade fall kan leda till överskott bentillväxt som orsakar smältning av ryggraden. Det finns ingen aktuell botemedel för sjukdomen, kan symtomlindring vinnas genom användning av mediciner och en ordentlig motion rutin. Vikten av motion

upprätthålla en fast nivå av fysisk aktivitet är viktigt för dem som lider av ankyloserande spondylit. Motion främjar fortsatt gemensamma flexibilitet, sänkta nivåer smärta och viktminskning som kan bidra till att minska stress på kroppen. Det kan också bidra till att undvika eller bromsa utvecklingen av den karakteristiska böjd kroppshållning som ofta följer med sjukdomen. Tyvärr, smärta från den inledande utvecklingen av sjukdomen, eller från tidigare brist på motion för sjukdomsufferers, ibland intensiv nog för att avskräcka motion. Om du funderar på att starta ett träningsprogram, men känner avskräcks av din nuvarande smärta nivå, kontakta din läkare för råd. Ofta kan hon ge dig en smärtlindring regim som kan göra övningen verkar mer hanterbara. Addera Innan du börjar

När din smärta nivåer är acceptabla, finns det vissa åtgärder du kan vidta för att öka dina chanser att få positiva träningsresultat. Börja med att plocka en bra tid på dagen att träna. Faktorer som här kommer att variera från person till person, men försök att välja en tid du kan schemalägga enkelt, helst under en del av dagen då dina symptom är inte lika framträdande. Se till att din träning utrymmet är bekvämt. Ge dig själv med en matta eller en matta på golvet, och undvik kyliga eller kalla rum. Kom ihåg att starta ett nytt träningsprogram kan orsaka viss smärta för någon, oavsett om de har AS. Planerar att arbeta inom din personliga takt, och sätta upp mål som fungerar för dig. Rådgör med din läkare eller personlig terapeut för att hjälpa till att planera ut din personliga program.
Träningsmöjligheter

När du börjar, det finns ett antal grundläggande övningar som kan vara till hjälp. Prova till exempel står mot en vägg, med målet att vidröra väggen med dina axlar och rumpa samtidigt. Ansträngande själv är inte nödvändigt, och inte heller är faktiskt vidrör väggen, målet är helt enkelt att främja korrekt hållning. En variant av denna teknik innebär liggande liggande på golvet istället. Även bara hålla huvudet i en neutral position ovanför dina axlar kan starta dig mot förbättrad hållning.

Andra nyttiga övningar inkluderar kontrollerade stretching, sträcker djupandning, böjar sida, svängar midja och hals och lutar. Yoga, vatten terapi, tai chi, cykling och styrketräning har också varit effektiva lider av AS. Se till att få råd från en professionell, speciellt innan du försöker några av de mer påfrestande för dessa aktiviteter.
Några ord om Rest

Ordentlig vila är lika viktigt som motion. Om möjligt, eftersom patienterna ska sova utan att böja i midjan eller axlar. Användning av en konventionell kudde rekommenderas inte heller, på grund av påkänningar på ryggraden och hals. Försök en ortopedisk kudde istället. Din läkare eller sjukgymnast bör kunna hjälpa dig att hitta en lämplig modell.