Ett uns av förebyggande är värt ett halvt kilo bota och det är fallet med gikt. Förutom att undvika livsmedel som leder till ansamling av urinsyra i lederna, vilket orsakar smärta och inflammation av gikt, bör du tränar också. Regelbunden motion förbättrar blodflödet, håller lederna flexibla och hjälper till att kontrollera vikten (överviktiga människor är mest mottagliga för gikt). En av de bästa övningarna är att simma i en uppvärmd pool eller vatten-baserad träning, eftersom det är låg effekt och minskar trycket på leder som skulle ske genom gikt. Promenader och cykling är också bra alternativ.
Hjälpmedel
När du har en gikt flare-up, är nyckeln till att minska trycket på de drabbade lederna. Eftersom den vanligaste platsen för gikt attacker är stortån, kan det vara en bra idé att använda en käpp, ett stag eller kryckor under en gikt flare-up. Att sätta mindre press på en gemensam hjälper det att läka snabbare och snabba på återhämtningen från en uppblossande. Också bära löst sittande kläder eller skor för att hålla trycket på det drabbade området. Och om området runt stortån är svullen och smärtsamma, anser bär en Stålhättade boot att skydda om från att trampas på om du ska ut och räknar med att vara i en folkmassa. Samma tillvägagångssätt kan vidtas för att skydda svullna leder i andra delar av kroppen med stoppning.
Stretchingövningar
annat sätt att föregripa gikt attacker och göra dem mer uthärdlig när de inträffar är att stretcha regelbundet. Enkla sträckor som knäböjningar och böja sig ner för att röra tårna kan mjuka upp lederna och hålla dem starkare och mer flexibel. Detsamma kan sägas om rörelseomfång övningar som yoga, pilates eller tai chi, som sträcker muskler och lindra stress. Stretching är särskilt effektivt om gikt drabbar stora lederna som knä, armbåge eller vrist. Och alltid innehålla en riktig kost i varje övning regim som begränsar matar med puriner (rött kött och de flesta skaldjur) och håller alkohol till ett minimum, speciellt öl.
Upphovsrätt © Liv och hälsa