Att äta en hög proteinhalt låg Carb diet

Hög-protein, kolhydratfattig kost är populärt nu, till stor del eftersom de lovar snabb viktminskning. Men dessa dieter är ofta missförstådda eftersom de inte nödvändigtvis betona behovet av hälsosamma proteinkällor. En annan felaktig antagande för dessa dieter är att frukt och grönsaker är dåliga, vilket inte kunde vara längre från sanningen. Proteinkällor

Lean proteinkällor är vad som ska sökas i denna diet. Den ScienceDaily.com artikeln "Hur man ner i vikt utan att förlora Ben" rapporterar att hög-protein diet kan öka kalcium absorption i tarmen och "bevara muskelmassa, hjälpa till att sänka blodsocker och blodfetter, och förbättrar kroppens sammansättning genom att rikta vikt som bärs i buken. "Lean proteinkällor kan innehålla fjäderfä, magert rött kött nedskärningar, fisk, nötter, fullkornsprodukter, bönor, tofu och edamame. Den genomsnittliga dagliga intaget av protein, enligt BecomeHealthyNow.com, bör inte vara mindre än, "0,8 gram per dag per 2.2 pounds" av kroppsvikten, så ökar de proteinkällor med mer än 25 gram bör resultera i en förlust av vikt .
kolhydratkällor

Kolhydrater kan delas in i fiber, socker och de mystiska andra källor kolhydrat. De bästa kolhydratkällor är komplexa kolhydratkällor. Komplexa kolhydrater är frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Enligt QualityofLife.org, "Komplexa kolhydrater lägga mer fiber, vitaminer och mineraler i kosten än mat med högt raffinerat socker. Livsmedel som innehåller mycket komplexa kolhydrater är vanligtvis låga i kalorier, mättat fett och kolesterol "därmed mer komplexa kolhydrater äts, är det mindre sannolikt en person att gå upp i vikt och mer benägna att förlora eller behålla vikten.

International Food Information rådet rekommenderar att "Barn och vuxna behöver minst 130 gram kolhydrater per dag för korrekt hjärnfunktion." Addera ditt HPLC Diet Sample Måltider

Här är några förslag på rätter:

Frukost: Två ägg eller äggvita, en liten banan och ett segment av hälsosamt liv 100% fullkorn toast. Totalt protein: 22,9 gram. Summa kolhydrater: 32,6 g

Lunch:. Turkiet burger vitt kött patty, liten sallad utan dressing och en halv kopp 1 procent mjölkfett keso. Totalt protein: 37,3 g. Summa kolhydrater: 6,4 g

Middag:. Bison biff (4 ounce), en kopp blandade grönsaker, en halv kopp brunt ris

Totalt protein:. 39.6g. Summa kolhydrater: 38,9 g

Snacks:. Tjugofyra mandlar, ett litet äpple, en sträng ost. Totalt protein: 13,3 g. Summa kolhydrater: 21,1 g

efter träningen:. Åtta uns av Six Star Muscle Professional Whey Protein shake (med vatten). Totalt protein: 28g. Summa kolhydrater: 6g

totala dagliga intaget av protein:. 141,1. Totala dagliga intaget av kolhydrater: 105 (protein och kolhydrater information tillhandahålls av CalorieKing.com) Addera förmån för HPLC Diet

Genom att ha minst ett protein. källa för varje måltid och mellanmål plus en komplex kolhydrat, du ökar dina chanser att lyckas med denna diet eftersom den ökade protein och fiber kommer att tillfredsställa dig längre än en oplanerad dagliga kost. Den högre proteinintag kan också skära ner på cravings för unhealthful snacks och öka energinivåer. Bara inte klippa ditt kolhydratintag alltför drastiskt eftersom kroppen behöver dem för att fungera korrekt.