Benskörhet Hip Övningar

För dem som lider av höftproblem som en följd av benskörhet, kanske övningar bygger inte din bentäthet, men de kommer att tjäna till att stärka de områden som orsakar dig mest smärta. Stärka din bakre, nedre delen av ryggen och höften kan hjälpa. Prone höftextension

Osteoporos sjuka bör vara medvetna om den utsatta höftextension eftersom denna övning hjälper till att stärka sina höfter, bakre och nedre ryggen. Den benägna höftextension är en av de viktigaste övningar för att stärka dina höfter och bakdel. Att prova benägna höftextension, ligga platt på magen i ett nedvänt läge med händerna på din panna. Efter att du har tagit på sig framstupa läge, sakta lyfta höger ben så långt du kan (går bakåt mot din bakre). Sänk långsamt och placera benet tillbaka på golvet. Upprepa med vänster ben. När du har avslutat en uppsättning, upprepar du har gjort 10 uppsättningar. Addera höftböjaren

En bra övning för dem som lider av höftproblem som en följd av osteoporos är höftböjaren. Det bästa sättet att börja den här övningen är att stå rakt med båda fötterna ihop, hålla fast vid en stol (för balansering). Var noga med att hålla ryggen rak, och sakta höja vänster knä så högt upp som möjligt (till bröstet om möjligt) och sedan sänka benet tillbaka till den position du var i när du började. Nu gå vidare med höger ben och lyft den så långt du kan. Sen sakta sänka ner den igen. Upprepa med vänster ben igen, tills du har fem uppsättningar av denna övning.
Bra Förklädda

För att få maximalt värde från alla dina hårt arbete och insatser, upprätthålla god poserande är viktigt. Om övningen kräver en rak rygg, är det viktigt att du håller ryggen rak för att förhindra skador. Övningar som utförts felaktigt är ineffektiva och kan vara skadligt för din hälsa. Om det behövs, anställa en personlig tränare för att se till att du är ordentligt tränar.

Referenser
  Osteoporos Hip Övningar
  Benskörhet och motion