Att vilja skryta och kunna säga vad tycker du om dessa vapen? medan du visar stolt era svällande biceps? Kanske inte exakt, men att läsa den här artikeln innebär att du absolut vill att storleken på dina biceps att öka än den brukar is.We har sammanställt en lista över de bästa träning som får dig att skryta om dina biceps tidigare än vanligt. Se bara till att du gör varje rutin långsamt. Just noga följa beskrivningarna av varje rutin samt tidsplan, särskilt för beginners.First Routine: Stäng Chin Up. Detta är lika som de brukar haka ups gjort på en bar, förutom att du måste hålla händerna närmare varandra, eftersom du använder styrkan i armarna dra kroppen utanför ground.Second Routine: Stående Skivstångscurl. Som namnet antyder är denna rutin sker genom står upp. Man håller staven med båda händerna vänd bort från kroppen, med båda armarna utsträckta till låren. Man lockar då de bar uppåt, och mot kroppen, eftersom armbågarna böjs eller bended.Third Rutin: Preacher Curls. Dessa görs med en skivstång men de sitter på en predikant bänk. Under tiden, medan du sitter, bör skivstång gripas med lömska grepp armbågen utökas med händerna om ett axelbrett. Baren är sedan böjda mot shoulders.Fourth Routine: hantelcurl. Utförs liknar en stående skivstång curl, men med ett undantag: hantlarna ska naturligtvis faller lite på kära sida i motsats till att ha låta den falla rakt framför din thighs.Fifth Routine: hantelcurl: Även gjort precis som en vanlig hantel curl, denna rutin innefattar sitter på en bänk som är upptryckt i 45 graders angle.Sixth Rutin: Hammer Grip Curl. Detta kan ske genom stående eller sittande. Resten av åtgärderna är att en hantel curl men greppet i händerna är vända mot varandra istället för mot kroppen. Vikterna sedan skruvade hålla knogarna inför en another.Seventh Routine: Koncentration Curls. Detta åstadkoms en arm i taget för att koncentrera sig på en muskel som arbetat, som namnet antyder. Detta görs sitter med armbågen vilande på knät. Observera att hantel sänks långsamt, utvidga armbågen, och efteråt långsamt föra den tillbaka up.The efter är ett program som vikter för att använda med hjälp av rutiner specified.First vecka, Dag 1: Första veckan fokuserar mer på lätta vikter med en övergång till medelstora vikter. Utför två uppsättningar av 10 12 reps i 3 4 rutiner som du vill använda ljus weights.First vecka, Dag 3: Kör 2 uppsättningar 10 12 reps i resten av de rutiner du inte väljer att göra på dagen 1.First vecka , Dag5: Exekvera 2 set 8 10 reps på din 5 föredragen träning med medelhög weights.Second Vecka, Dag 1: Utför 3 uppsättningar av 8 10 reps i 4 rutiner med medelhög weights.Second vecka, dag 3: Utför 2 uppsättningar av 10 12 reps av 5 rutiner med medelhög weights.Second vecka, dag 5: Utför 2 uppsättningar 10 12 reps i 5 pass i medium weights.Third Vecka, Dag 1: Kör 3 set med 10 12 reps av 5 övningar med lätta vikter. Vecka 3 fokuserar på lätta vikter med en övergång till tung weights.Third Vecka, Dag 3: Kör 3 set med 8 10 reps av de 5 rutinerna med ljus weights.Third Vecka, Dag 5: Utför en uppsättning av 6 8 reps i 3 rutiner använder tung weights.Fourth Vecka, Dag 1: Kör 2 set 6 8 reps i 2 rutiner använder tung weights.Fourth Vecka, Dag 3: Kör 2 set 6 8 reps i 2 alternerande rutiner använder tung weights.Fourth Vecka, Dag 5: Kör 1 set, så många du kan, med den tyngsta vikt på två olika rutiner.
