I din bodybuilding upplevelse du kommer att utföra tusentals reps, men om du inte kan lära dig att göra något ordentligt, kommer du ingenstans. Använda ordentlig motion formen är nummer ett grundläggande att inte bara uppnå muskulatur och styrka, men också undvika en allvarlig injury.Using korrekt form gör också att dina muskler samt leder är i starkast möjliga position. Jag kan inte säga hur många gånger jag har sett någon i mitt gym som visar hemsk form som inte bara kräver nästan ingen muskelarbete, men ökar risken för dem skada sig själva, och därmed leda till mer problem caused.Still, de flesta människor tenderar att göra bara att minst en gång i sin resa till en vältränad kropp. Vissa saker kan inte hjälpas otur strejker i gymmet så lätt som utanför det, men det finns några åtgärder du kan vidta för att luta oddsen till din favor.Warm Up. Detta kan låta som kungen av klichéer, men gissa vad? En stor andel av de kroppsbyggare där ute är så ivriga att träffa bänkpress att de snåla på eller ignorera varma upp helt och hållet. Detta är ett stort misstag. Korrekt uppvärmning kommer att höja din kärntemperatur, få din ämnesomsättning till växeln och smörja lederna i förberedelse för själva träningen. Enkelt uttryckt, är din kropp redo att ta itu med de stora vikter. Din uppvärmning ska bestå av 5 till 10 minuter av måttlig kardiovaskulär träning på ett löpband eller stillastående cykel, 5 minuter av lätt stretching och, som du får redo för vikterna, 1 2 lätta set innan din riktiga uppsättningar begin.Stretch. Underlåtenhet att sträcka kommer att göra dina muskler magar förkorta tiden, vilket gör dig mindre flexibel. Även om det kan verka som en liten estetisk detalj för att få det lite hopsjunken, gorilla look, musklerna och lederna blivit mycket mer sårbar. Om en stödjande muskel stelnar eller blir förkortad, kommer den att börja störa den normala spåret av dina övningar. Den kumulativa effekten under ett par år kan kasta några allvarliga curveballs på din bodybuilding insatser. Dessutom sträcker sig mellan uppsättningar spolar ut mjölksyra och biprodukter samtidigt föra in nya näringsämnen, vilket gör dig starkare för nästa set. Slutligen, lägga stretching hjälper dig att återhämta sig snabbare mellan workouts.Balance. Om du brukar gå med övningar som gör den starkare sidan för att övermanna och ta över en del av belastningen från den svaga sidan, är du i trubbel. Typiskt, de flesta skivstång övningar och maskiner med en enda bar är skyldiga till detta. Å andra sidan, hantlar och maskiner där de två handtagen verkar göra självständigt detta omöjligt. Det är klokt att inkludera övningar där rörelsen på båda sidor styrs separat i varje träningspass och om ojämn styrka är redan ett problem, medvetet hålla den starkare sidan igen förrän de har equalized.Breathing Pattern. När du utför intensiv träning, såsom styrketräning, hålla andan kan bromsa hastigheten av blodflödet till och från hjärnan, vilket gör att motivet att svimma. Som en allmän regel, andas ut när de utför den positiva delen av ett rep, och andas när de utför den negativa delen av rep. Oregelbundna mönster av andning kan skada effektiviteten i vår träning och på lång sikt, skadar vår heart.Start det långsamt. Börja alltid ditt träningsprogram långsamt. Det är att ge din kropp att vänja sig hur du tränar och hastigheten på din träning. Om du hoppar direkt till intensiv träning, kommer din kropp inte att kunna hantera trycket, och så småningom kommer det fel och orsaka allvarlig skada. Var inte medveten om du är en amatör, bör du vara uppmärksam på din kropp mer än ögonen på you.The största säkerhet kan lära sig är genom kunskap som du kan absorbera. Att slå mannen, du måste vara mannen! För att övervinna något, måste du förstå. Ju mer du vet om bodybuilding, kommer den lägre chans att du bli sårad.
