Ät mindre av livsmedel som främjar magen svälla och ansamling av bukfett. Bearbetade vitt mjöl är en stor gärningsmannen - systemet metaboliserar socker i en fluffig vit bagel samma sätt som det gör en stor choklad fudge sundae. Näringsvärdet är lågt, och den extra fett går direkt till din mellersta
gasproducenter, som kål, broccoli och blomkål -. Även extremt bra för dig - kan besegra dina ansträngningar att få en platt mage. Begränsa din konsumtion av dessa livsmedel till en portion, eller jaga dem med en mag enzym som hjälper kroppen att bryta ner de störande föreningar som skapar svälla. Ta del av din mejeriintag också. Om du tenderar att vara laktosintoleranta, kan någon mjölk intag (detta inkluderar glass och några feta ostar) orsaka uppsvälldhet och magbesvär.
Soja, en så kallad power mat, också kan orsaka gas och uppblåsthet i en massa människor. Observera hur magen reagerar efter att ha tagit i sojaprodukter, och du kanske hittar begränsa dem hjälper avvärja svälla.
Konstgjorda sötningsmedel kan vara lågt kaloriinnehåll och verkar vara en allierad i magen fettförbränning mål. De kan i själva verket underminerar dina ansträngningar. Sorbitol i synnerhet är känd för att skapa gastrointestinala besvär och uppblåsthet. Andra kan lura systemet. Råttor matade artificiellt sötad yoghurt, jämfört med andra som matades sockerhaltig yoghurt, faktiskt åt mer och fick mer övergripande fett i det långa loppet som rapporterats i en studie som publicerats av Behavioral Neuroscience. Forskarnas hypotes är att din ämnesomsättning och receptorer hunger inte kan reagera normalt till konstgjorda sötningsmedel, och så att du slutar äta mer och inte bränna kalorier så effektivt. Detta kan leda till ökad magen fett.
Alkohol skapar ett problem för din mage plattas försök. Endast en liten del av alkoholens kalorier omvandlas till fett, men, disinhibits alkohol du, gör dig mer benägna att ta in extra kalorier än du normalt skulle. Alkohol tycks också minska kroppens förmåga att bränna fett.
Äta mer
Inkludera mer av vissa livsmedel i din kost för att främja en hälsosam vikt och motverka utveckling av magen fett. Gröna grönsaker ger dig antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen. Eftersom de är låga i kalorier, kan du äta en hel del av dem utan att packa i massor av kalorier. De innehåller också massor av fibrer, som hjälper att hålla saker och ting och kan hjälpa striden uppblåsthet.
Magert protein ger din kropp det bränsle för att hjälpa till med muskel syntes. Kyckling, kalkon och mycket magert nötkött är också låg halt av mättat fett - det fett du vill undvika
nötter, jordnötssmör och olivolja innehåller massor av hälsosamma enkelomättade fetter.. Använd dessa fetter i stället för smör, cream cheese eller vegetabiliska oljor, eftersom din kropp och smaklökar behöver lite fett - men de friska slag är mindre benägna att gå direkt till din midja. Nötter kan vara bra proteinkällor och kan hjälpa till att hålla dig mättnadskänsla längre -. Squelching cravings
fullkorn bröd och spannmål (speciellt havregryn) är en annan stor källa till fiber och också tjäna till att fylla upp dig. De tar längre tid för kroppen att smälta och innehåller mer näringsämnen än vitt mjöl produkter. Detta innebär att de bättre används av kroppen och är mindre benägna att förvandlas till magen fett.
Andra enkla strategier
äta små måltider ofta. Sikta på minst fem 300-400 kalorimeals. Dessa mindre måltider förhindra svälla och svullnad som uppstår från fyllning själv. Dessutom metaboliserar kroppen denna mängd mat mer effektivt, får så mindre lagras som magen fett. Drick mycket vatten för att hålla hydratiserade och fullt. Vatten rensar också ut systemet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa