Atkins diet har funnits sedan 1970-talet, men inte vinna massa erkännande tills slutet av 1990. Grundat av Dr Robert Atkins, omfattar detta låg-carb diet fyra etapper. Den första etappen, induktion, varar i två veckor och är tänkt att få igång viktminskning. I detta skede, kan du inte har mer än 20 g netto kolhydrater per dag. Ett nät carb definieras som den totala mängden kolhydrater i ett livsmedel minus dess fiberinnehåll. Efter två veckor, kan du gå vidare till nästa fas, pågående viktminskning, och öka din netto carb intag till 25 g per dag. Den tredje fasen, pre-underhåll, börjar när du har 10 kg. eller mindre att förlora. I denna fas, ökar du din carb intag med 10 ga vecka tills du hittar ett belopp som gör att du kan fortsätta att förlora medan återinföra fler livsmedel i din kost. Den sista fasen, livslängd underhåll, börjar när du når din målvikt. Addera South Beach Diet
South Beach Diet är en mindre restriktiv, låg-carb diet. South Beach betonar bra kolhydrater och bra fetter för viktminskning. Kosten innehåller tre faser. Den första fasen varar i två veckor och är utformad för att eliminera socker cravings. I den första fasen, följer du en måltid plan som innehåller magert protein, högt grönsaker fibrer, fettsnål ost och mejeriprodukter och ägg, men inga stärkelse eller socker. Fas två är avsedd för pågående viktminskning eller de som har 10 kg. eller mindre att förlora. Här kan du lägga frukt och fullkornsprodukter till din diet. Den tredje och sista fasen är underhållsfasen och ger tillbaka nästan alla typer av livsmedel i kosten så länge det är ett hälsosamt fett eller kolhydrater.
Zone Diet
Grönsaker är den viktigaste källan för kolhydrater i Zone Diet. Du uppmuntras att äta åtta portioner om dagen utöver mindre portioner av magert protein, frukt, mejeriprodukter och baljväxter. Varje måltid äts som en del av Zone Diet följer en 40-till-30-till-30-förhållande, innebörden 40 procent av måltiden kommer från kolhydrater (mestadels grönsaker), 30 procent från protein och 30 procent från fett. The Zone Diet systemet påstår att detta förhållande gör att kroppen att uppnå hormonell balans och optimal hälsa. Ett enkelt sätt att följa Zone Diet är att dela upp din tallrik i de tre kategorierna. En mer komplex metod handlar om att hitta ditt nummer Zone blocket. The Zone tar hänsyn till din kroppsfett och muskelmassa att beräkna ett antal carb, protein och fett "mini block" varje dag för att nå mål viktminskning.
Kolhydrater beroendes Diet
Kolhydrater beroendes Diet grundades av forskare i början av 1990. Denna carb radering diet använder en metod baserad på kompletterande måltider och måltider belöning. De första två veckorna av Kolhydrater beroendes Diet är mycket restriktiva och inkluderar inte belöning måltider. Kompletterande rätter består av en portion kött och 2 koppar låg Carb grönsaker eller sallad. Belöning måltider består av lika delar protein, låga grönsaker carb och höga livsmedel carb. Dessa måltider måste ätas inom en timme och inte mer än en gång dagligen. Eventuella mellanmål äts på dieten följer utgör de kompletterande måltider men är hälften så stor. Addera Hamptons Diet
Hamptons Diet är uppfinningen av en tidigare medicinsk direktören för Atkins Diet Center. Detta lowcarb diet kombinerar vissa delar av Medelhavsdieten samt med dess betoning på hälsosamma fetter. Obegränsad magert kött och hälsosamma fetter kan ätas på Hamptons Diet, liksom begränsade mängder av frukter, grönsaker och spannmål. Om du är ute efter att förlora 10 eller fler pounds, kan du begränsa din carb intag till 30 g per dag, medan de som vill gå ner mindre än 10 kg. kan äta 40 till 60 g kolhydrater per dag. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa