Öppna händerna brett så att fingrarna förlängs. Då, göra en näve med båda händerna, håll i några sekunder och släpp sedan. Inte över-anstränger dig. Gör näve med en liten kraft. Använd en stress boll om du tycker att det är svårt för dig att göra en knytnäve. En stress boll är ett användbart rehabilitering verktyg eftersom det finns flera övningar som du kan göra med det. En är knyta den i endera eller båda händerna om du har mer än en kula. Krama och släpp bollen flera gånger i rad. Gör denna övning i 10 repetitioner vid olika tidpunkter under dagen.
Wrist Böja
Stå upp och sträcker ut armarna så att de föds upp framför dig. Böj handlederna upp och möta handflatorna utåt så att du är i en stående push-up position. När dina handleder är böjda, koppla dem och låt händerna hänga ner och samtidigt hålla armarna utsträckta. Fortsätt att göra dina händer i en näve och sedan böja handleden nedåt samtidigt hålla händerna i näven position. Håll varje position för en sekund. Släpp nävarna och låt dina händer slappna av. Ta ner armarna, skaka ut dem, och sedan upprepa för 15 repetitioner. Gör detta minst tre gånger om dagen.
Wrist Roterande
antingen sittande eller stående, rör armarna upp så att de är utsträckta över huvudet. Ta med dina händer i en lätt knytnäve. Rotera varje handled i motsatt riktning. Rotera ena handled medurs och den andra moturs. När du har roterat för minst 10 repetitioner, byt riktningar. Gör denna övning så många gånger som du är bekväm med. Eftersom detta är en övning som behandlar främst handleden rörelse, kan det inte vara möjligt för dig att göra en hel del under början av din återhämtning. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa