De bästa vitamintillskott för hår

Både män och kvinnor stå chansen att uppleva håravfall någon gång i sitt liv. Men om du har lidit håravfall eller vill förhindra att tillståndet i framtiden, finns det vitamintillskott som har visat sig vara effektiva. Även om det rekommenderas doseringsanvisningar tillgängliga, bör du se en kvalificerad läkare för att fastställa vilket belopp som är rätt för dig. Vitamin A

Vitamin A är ansvarig för utsöndrar olja eller talg insättningar hårbotten, som gör håret blankt och glänsande. Om du har brist på vitamin A håret kan vara torr och ha en mjäll uppbyggd. Du kan undvika detta tillstånd genom att fylla din kost med livsmedel rika på vitamin A, såsom mjölk, persikor, morötter, spenat, kött, kål, ost och broccoli, eller ta ett kosttillskott. Men inte överskrider mer än 5.000 I.U. en dag, eftersom för mycket vitamin A faktiskt kan göra ditt hår faller ut.
B-vitaminer

B-vitaminer är viktiga för hår hälsa och tillväxt, så äter livsmedel rika i detta näringsämne, såsom blomkål, kli, ärter, bönor, soja, näringsmässiga jäst, ägg och morötter dagligen. Du kan också ta ett B-komplex tillskott varje dag för att se till att du får tillräckligt av dem alla. B-komplex vitaminer innehåller också viktiga mineraler som magnesium och zink, som främjar hårväxt genom immunsystemet stöd. För extra skydd, ta 50 milligram vitamin B3 och B6 och 100 mg vitamin B5 dagligen.
Biotin

Biotin, även kallat vitamin H, har visats förbättra hårväxt och främja längre och mer glänsande hår hos kvinnor. Män som har förlorat sitt hår är biotin-brist, och detta viktiga tillägg kan förhindra ytterligare håravfall. I själva verket är biotin vanligen en viktig ingrediens i formler hårväxt. Ta en 50-mg dos av biotin tre gånger per dag och äter biotin-rika livsmedel, som linser, solrosfrön, valnötter, sojabönor, öljäst, gröna ärtor och Bulgar. Addera Vitamin C

Vitamin C förbättrar hårbotten omlopp genom att främja kapillär funktion till hårsäckarna. Ta upp till 10.000 milligram C-vitamin per dag och äter mat rik på näringsämnen, till exempel kiwi, grön paprika, tomater, mörkgröna grönsaker, citrusfrukter och ananas. Addera Vitamin E

Vitamin E främjar hårbotten cirkulationen genom att öka hårbotten syreupptagning, vilket leder till längre, friskare hår. Komplettera din kost med livsmedel såsom råa nötter och frön, gröna bladgrönsaker, torkade bönor, vetegroddar olja och sojabönor. Ta 400 I.U. E-vitamin dagligen och öka dosen baserat på din läkares råd.