De bästa örter och livsmedel för att sänka triglycerider

Triglycerider är en typ av fett som tillverkas av kroppen från oanvända kalorier. De frisätts också från lagrat fett reserver och fäst till lipoproteiner produceras i levern för att transportera kolesterol i blodomloppet. Enligt American Heart Association, höga nivåer av triglycerider ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Om du är orolig för ditt hjärta hälsa, det finns vissa örter och livsmedel som kan hjälpa till att sänka triglycerider naturligt. Grönt te

Grönt te innehåller flavonoidföreningar kollektivt kallas katekiner. Av särskilt intresse för forskare är epigallocatechingallate (EGCG), theraflavin och thearubigin. Enligt William Davis, MD, medicinsk direktör av Milwaukee Heart Scan, kan catechiner finns i grönt te sänka triglycerider upp till 20 procent. Men eftersom den terapeutiska dosen av katekiner utgör förbrukningen av 6 till 12 koppar grönt te per dag, kanske du vill överväga att ta grönt te kosttillskott istället. Addera Guggul
< p> Guggul, som erhålls från Commiphora mukul träd infödda till norra Indien, har en lång historia av användning i ayurvedisk medicin som en av de bästa örter för att sänka triglycerider och totala kolesterolnivåer. Forskare misstänker att den kolesterolsänkande effekten kan bero på föreningar guggulsterone och guggulipid och deras förmåga att undertrycka hormon receptorer som blir stimulerad av ökad utsöndring av galla. Denna åtgärd noterades i en recension publicerad av College of Pharmacy vid University of Rhode Island, som beskrivs guggulsterone specifikt som en antagonist till farnesoid x receptor (FXR).
Dine på Phosphatidylcholine

Fosfatidylkolin, mer allmänt kallas lecitin, förekommer naturligt i majs, soja och äggula. Enligt Dr Davis, kan komplettera med 2.700 till 3.000 mg per dag sänka triglycerider med 10 till 30 procent.
Öka Fullkorn

I motsats till livsmedel som innehåller höga nivåer av vitt mjöl, raffinerat socker och andra förädlade kolhydrater, livsmedel tillverkade av fullkorn är bättre val för att hjälpa till att sänka triglycerider. The Cleveland Clinic Miller Family Heart & Vascular Institute rekommenderar att välja bröd och spannmål som lista ett fullkorn som första ingrediens, såsom vete, korn, havre, majs eller ris. Institutet rekommenderar även välja hel-vete pasta och brunt ris över sina raffinerade motsvarigheter. Addera Omega-3 rika livsmedel

Cleveland Clinic Miller Family Heart & Vascular Institute vidare rekommenderar att äta livsmedel som innehåller höga halter av omega-3 fettsyror för att sänka triglycerider. Detta näringsämne finns i hög koncentration i fet fisk, däribland tonfisk, tilapia, lax och sardiner. Men om man äter fisk inte tilltalar dig, andra naturliga källor inkluderar valnötter, soja och linfrö. Dessutom är omega-3 finns i tillägg form.