Starta din kost på en fredag eftersom detta sätt kommer du att ha i helgen för att komma över den svåraste delen av kosten. Undvik att starta en lowcarb diet under tider av stress som att flytta till en ny lägenhet eller börja ett nytt jobb. Fokusera enbart på din diet. Titta på film eller rita själv ett bubbelbad och försöka ta den tid du behöver.
2
Kasta ut eller ge bort all gödning, sockerhaltiga livsmedel, inklusive godis, kakor, chips och glass, så att det finns inga frestelser i ditt hem och du kan fokusera på att äta hälsosamt. Fylla på låga Carb snacks och livsmedel såsom magert kött och fågel, ost, ägg, icke-stärkelserika grönsaker och låga kolhydrater barer energi.
3
Informera familj och vänner om din lowcarb kost så att de kan stödja dig i ditt arbete, och kommer inte att tvinga skräpmat på dig. Prata med dem så att de inte känner sig förolämpad när du vägra kolhydratrika livsmedel som de kan tjäna.
4
läsa livsmedelsmärkning en prioritering så att du lätt kan ta reda på kolhydrater i en portion av en viss mat. Tänk på att produkter ibland innehålla mer än en portion. Low Carb dieter som Atkins diet tillåter inte mer än 20 g kolhydrater per dag under de första två veckorna.
5
Undvik frukt, pasta, ris, bröd, alkohol, mjölk och socker under första två veckor av din kost. Rest försäkrar, eftersom den första två veckorna är de mest restriktiva, det blir lättare när kroppen anpassar sig till din nya diet
6
Drick åtta, 8 oz glas vatten, örtteer eller club soda. hålla dina elektrolyter balanserad och att stanna hydratiserade. Sip koffeinhaltiga eller koffeinfritt te och kaffe med måtta.
7
Skanna menyn när du äter ute för låg Carb alternativ som nu erbjuds ofta på många restauranger. Läs näringsinformation om det tillhandahålls. Be att få kocken laga din mat på ett sätt så att det är lågt i kolhydrater. Se upp för dolda kolhydrater i salladsdressingar och brunsås.
8
Ta en daglig multi-vitamin för att kompensera för de vitaminer som du saknar från livsmedel.
Upphovsrätt © Liv och hälsa