Det bästa sättet att platta Lower Tummy

Om du vill få en platt nedre magen, måste du hålla en strikt diet och motion regim. Det finns ingen enkel lösning. Många kvinnor tycker att detta "pooch" är en av de svåraste områdena att tona upp. Även om du kan försöka att fokusera på magövningar, kanske du märker inte någon skillnad förrän du tar en mer väl avrundad inställning. Det bästa sättet att platta lägre mage är att attackera fett från tre olika vinklar - buken styrkeövningar, utför konditionsträning och äta hälsosamt. Buken övningar

Välj magövningar som fokuserar på den nedre delen av magen. Till exempel kan du göra benlyft - ligga på rygg och långsamt sänka benen upp och ner. Om det är för svårt i början, kan du bädda benen lätt.

Pilates rutin också kan hjälpa dig att platta till nedre magen. Pilates fungerar hela kärnan - alla magmusklerna - inklusive dina nedre magmuskler. Nyckeln till en effektiv Pilates rutin är att hålla alla andra muskler fortfarande när du arbetar en muskel grupp. Du behöver bara göra en 20-minuters rutin tre gånger i veckan för att se goda resultat.

Vid arbete magmuskulaturen, se till att ge dem tid att vila. Du bör inte göra en ab workout varje dag. Varannan dag finns tillräckligt med tid att vila dina magmuskler. Addera kardiovaskulära övningar

Hjärt övningar kommer att hjälpa dig bli av nedre magen fett som täcker dina nedre magmuskler. Du bör försöka att göra minst 30 minuter av en konditionsträning fem gånger i veckan. För bästa resultat, välj en intensiv aktivitet, såsom jogging eller cykling. Din puls bör höjas i slutet av träningen.
P Om du inte har mycket tid, överväga hög träningsintensitet intervall, eller HIIT. För att göra detta, alternerande 20 sekunder av intensiv aktivitet med en minuts återhämtningstid. Till exempel, sprint i 20 sekunder, sedan jogga i en minut, upprepa åtta gånger.
Eating Clean

äta hälsosam mat kommer att hjälpa dig att bli för den sista biten av fett. Ohälsosamma livsmedel kan orsaka uppsvälldhet, gör din nedre magen sticka ut. Ett av de bästa sätten att öka hälsan hos din kost utan att räkna kalorier är att "äta rent." Detta är en metod för att äta som eliminerar all skräpmat, raffinerade kolhydrater och extra salt. Fokusera din kost på fullkorn, magert kött eller vegetabiliska proteinkällor och färska frukter och grönsaker. Du kommer att börja märka en stor skillnad i magen svullen och ökad fettförbränning.