Diabetic diet för att gå ner i vikt

diabetes är den sjätte vanligaste orsaken till dödsfall i USA, enligt byrån för Healthcare för forskning och kvalitet. Denna statistik är häpnadsväckande, eftersom många av dessa diabetiker fall orsakas av fetma och viktproblem. Gå ner i vikt kan hjälpa en diabetiker kontroll svängningar blodsocker och minska rick av hjärtsjukdom. Motion och stress

bränna mer kalorier än du tar i är en av de viktigaste faktorerna till viktminskning. Motion kan hjälpa dig med uthållighet, styrka och minskad stress. Richard S. Surwit, Ph.D, professor i medicinsk psykologi vid institutionen för psykiatri och beteendevetenskap vid Duke University Medical Center, säger att stress spelar en roll i blodsockernivåerna. Motion kan lindra uppdämd stress. Börja smått att undvika att göra alltför stort av en inverkan på dina svängningar blodsocker. Prova att ta 15-minuters promenader efter middagen varje dag. Tidiga kvällar är en bra tid för träning, eftersom de inte kommer att höja din aptit och binges orsak. Långsamt, arbeta upp till 20 minuter och sedan en halvtimme. Bo på ett schema som gynnar din vanliga rutin. Du kan bryta upp kontorstid lunch genom att spendera 30 minuter att äta och nästa gå runt kvarteret. Var kreativ när hitta tid att uppleva fördelarna med att bränna kalorier och lindra stress. Addera Diet

diabetes matpyramiden visar rekommenderade värden för servering portioner och hälsosamma livsmedel . Det är ett erbjuds alternativ som föreslås av American Diabetes Association. Kolhydratsberäkning är en annan rekommenderade kosten måltid planering alternativet. Flesta livsmedel innehåller en viss mängd kolhydrater förutom protein. En hälsosam utbud av kolhydratintag är 45 till 65 g kolhydrater per måltid. Genom att räkna kolhydrater, kan du behålla tillräckliga blodsockernivåer. När blodsockret doppa, blir kroppen hungrig. Välja fyllning livsmedel som inte framkallar en socker krasch kan också förbättra viktminskning. Den glykemiskt index är en metod för att mäta hur kolhydrater i livsmedel höjer glukos. Många diabetiker använder detta index att para lågt glykemiskt livsmedel med högt glykemiskt livsmedel för att balansera måltider och upprätthålla blodsockernivåer. Fråga din läkare vad som kan vara rätt för dig i din diabetesbehandling.
Vikt
p Det är viktigt att ta reda på innan du startar en diet din idealvikt och BMI. Planeringsmål är en värdefull del av dieter viktminskning. Väg dig regelbundet för att avgöra dina framsteg. Minska natrium i din kost för att undvika vätskeretention. Den genomsnittliga personen behöver bara 1 tsk. av salt per dag, vilket motsvarar 1,500 mg. Kolla livsmedelsmärkning så att du inte äter natrium-rika livsmedel. Begränsa mängden av bearbetade livsmedel i din kost. De flesta har höga halter av kalorier och fett. Lär dig att laga mat med färska grönsaker, magert kött, frukt, fullkorn och örter. Experimentera med diabetiker recept för livsmedel anpassade till denna sjukdom. Addera