Hur man gör en frisk och smakrik sallad

Även om många människor tror att sallader är tråkigt, det finns många sätt att göra en god sallad som fortfarande är frisk. Hålla din sallad frisk är antalet en nyckel. Lägga alltför många kalorier i form av dressing och ost kan göra faktiskt göra din sallad mer ohälsosamt än att äta en bit av kakan. Du vill hitta en bra balans av hälsosamma livsmedelsingredienser som krydda upp smaken på din sallad utan att lägga alltför många kalorier. Saker du behöver
Greens
grönsaker
Fruit
Protein källkodspaketet Fettsnål Oil ost Mössor och vinäger baserade salladsdressing
Visa fler instruktioner

1

Börja med din greener. Du kan välja mellan flera olika typer av sallad för att starta din sallad off. Om du väljer isbergssallad - den vanligaste och blandest sort - se till att du lägger till en annan typ av sallat eftersom isberg har minst näringsvärde av alla sallat sorter. Några olika typer av sallad kan du lägga till din sallad inkluderar romansallad, Bibb eller ruccola.
2

Lägg till så många grönsaker som du kan. Välj alla grönsaker som du gillar och lägg dem i din sallad. Förutom de grundläggande morötter, broccoli, tomater och rädisor, prova andra grönsaker i din sallad, såsom majs, ärtor och zucchini. Ett brett utbud av grönsaker kommer att lägga kritan och krydda till din sallad.
3

Prova att lägga lite frukt att lägga sötma och konsistens. Prova några äpplen, mandarin apelsiner, blåbär, hallon eller ananas. Den sötma i frukten kan erbjuda en fin motvikt till den bitterhet många grönsaker.
4

Toss i något protein för att hålla dig mätt längre. Flera olika alternativ kommer att hålla din sallad friska. Prova en bit grillad kyckling. Om du vill ha mer smak, prova olika smaksättning gnuggar på grillad kyckling eller lägga till lite vitlök till din grillade kyckling. Andra proteinkällor inkluderar tonfisk, kalkon och nötter som mandlar. Bönor är ett annat bra alternativ för att lägga till lite protein till din sallad. Lägg till några njur-eller marinblå bönor för extra smak. Om salladen kommer att bli middag, kan du även lägga en del storlek på biff som har allt det fett putsas bort. Se till att du håller portionsstorlekar av proteinet i schack eftersom du kan lägga för mycket protein och pack på kalorierna.
5 p Om du måste ha ost på din sallad, se till att du väljer en mager ost. Lägga för mycket ost på din sallad kommer att lägga kalorier till sallad och du kan få smak på andra ställen förutom gödning ost. Ett annat alternativ för ost riven parmesanost, eftersom det kommer att spridas över hela salladen även om du bara sätta en liten bit av den. Dessutom kan du prova att lägga i några fettsnål keso för smak och konsistens.
6

Absolut undvika krämig förband såsom ranch och Caesar på dina sallader. Försök att göra dina egna förband av extra virgin olivolja och olika vinäger. Lägg i några örter som rosmarin, dill och vitlök. Även om du använder olja för att klä din sallad, vill du inte att dränka salladen i salladsdressing. Se till att du sätter ett lätt duggregn av dressing på salladen eller du kan doppa gaffeln i din dressing med varje tugga så att du får klä sig i varje tugga, men inte så mycket.