Nästan alla läkare skulle gå med på det faktum att övervikt skulle leda till en hord av främmande sjukdomar och sjukdomar som kan förhindras eller åtminstone kontrolleras, genom att ta bort en del av den överskjutande pounds och fett lagras i kroppen. Övervikt orsakar en att lida av risken för att utveckla farliga sjukdomar såsom högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar. Minskad vikt skulle resultera i förbättrad blodcirkulation, friskare kardiovaskulära systemet och lägre kolesterolnivåer. Så uppenbarligen är det bästa sättet att förbättra sin hälsa är att gå ner lite i vikt omedelbart om du finns för närvarande överviktig. Så hur mycket viktminskning bör du sträva efter och hur länge ska det ta? Det första målet för all bra viktminskning programmet bör inriktas på att förlora bara tio procent av den totala kroppsvikten. Du förvånad kanske att veta att förlora denna relativt lilla mängd fett från kroppen skulle skapa en enorm skillnad i hur du ser ut, din hälsa och kondition. Den initiala framgång bör röra dig mot större mål. Hastigheten för viktminskning bör vara cirka 1-2 pounds per vecka och kan pågå upp till en period av sex månader. Så detta skulle ge dig runt 7:56 pounds av viktminskning per månad och upp till mellan 24 och 48 pounds av total minskning i viktminskning. Det första steget du bör göra är att hålla koll på de livsmedel du äter på en dag. Sträva efter att uppnå en minskning av 500-1000 kalorier per dag. Den normala rekommenderade kaloriintag per dag är cirka 3500 kalorier eller mindre, beroende på graden av fysisk aktivitet du deltar i en enda dag. Om du är en aktiv person, då kan du komma undan med mer kalorier per dag än någon som leder en stillasittande lifestyle.However, minska kalorier räcker inte att framkalla permanent och hållbar viktminskning. Du måste känna rätt typ av mat att äta och glykemiskt index av dessa livsmedel för att kunna göra rätt val av din meny. Vissa typer av livsmedel såsom potatis har ett högre glykemiskt index än andra kolhydrater såsom vetekorn. Inte alla kolhydrater är skapade lika. Den snabbare takten i omvandlingen från den mat du äter till glukos som kommer in i blodet, skulle den högre glykemiskt index vara. Du måste inkludera en hälsosam del av proteinrika måltider samt. Protein hjälper till att minska suget efter söt mat, förse kroppen med block muskelbyggande att ersätta dessa celler som skadats under dagen. Protein fyller även upp dig och hjälper dig att gå ner i vikt på grund av den komplexa cellstrukturen. Mer energi krävs för att bryta ner det i en enklare form som skall användas av kroppen så äter mer protein hjälper faktiskt i fettförbränningen.
