Ta en inventering av dina kostvanor och livsstil och göra förändringar därefter. Starta en diet för magsår är ett smart drag, men dina ansträngningar kommer att undergrävas om man konsumerar för mycket alkohol, koffein eller kolsyrade drycker. Detta inkluderar koffeinfritt kaffe och te, alltför.
Se till att du dricker minst 6 till 8 glas vatten varje dag. Helst bör du dricka filtrerat vatten för att minska risken att smittas med Heliocobacter pylori (H. pylori), som ofta finns i brunnsvatten och ibland även vatten på flaska. Denna smarta bakterie säkerställer dess överlevnad i kroppen genom att utsöndra ett enzym som neutraliserar din magsyra. Enligt Mayo Clinic, är H. pylori den största orsaken till magsår och drabbar cirka 10 procent av den allmänna amerikanska befolkningen och mer än hälften av de över 60 års ålder.
Inkludera massor av färsk frukt och grönsaker i din kost. Utöver dessa livsmedel ger högt fiberinnehåll, de erbjuder även nyttiga antioxidanter och flavonoider.
Modell Medelhavet metoden vid matlagning och förbereda mat, vilket kräver användning av hälsosamma oljor som innehåller omättade fettsyror, såsom olivolja . Enligt forskare vid Universitetssjukhuset i Heraklion i Grekland, intag av omättade fettsyror, nämligen eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), bidrar till att hämma H. pylori.
Minska din konsumtion av animaliska fetter och transfettsyror. Detta innebär att begränsa rött kött och förädlade livsmedel, särskilt bakverk och stekt mat.
Överväg att göra deglycyrrhizinated lakrits (DGL) en del av din kost för magsår. Tidiga studier, t.ex. en publicerad i tidskriften Practitioner, rapporterade att DGL tillskott främjade läkning av sår och hjälpte till att återställa sunda slemhinna foder i 32 patienter med kroniska magsår i tolvfingertarmen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa