Hair är en levande vävnad som kräver samma näringsämnen som din kropp: protein, kolhydrater, fetter, vitaminer, mineraler och vatten. Protein utgör cirka 17 procent av din totala vikt, enligt Faqs.org. Ditt hår består av cirka 97, procent protein plus vitaminer och mineraler. Otillräcklig protein orsakar inte bara sjukdomar, utan också kan leda till hår som är torrt, långsamt växande och sprött. Bra källor till animaliskt protein för att inkludera i din kost är låg fetthalt kött som kyckling och fisk, ägg, ost, och mjölk. Plantera proteinkällor inkluderar bönor, frukt, grönsaker, fullkorn och nötter.
Dieter som är alltför låg fetthalt kan leda till håravfall. Att äta fyra portioner per vecka av livsmedel som innehåller essentiella fettsyror från fet fisk som lax och tonfisk, nötter och oliver rekommenderas på grund av sin förmåga att hålla hårbotten frisk, enligt NaturalOrganicRemedies.com. Annat näringsämne vital
för hälsan hos din kropp och ditt hår är svavel. Svavel är viktig när det gäller hälsa och styrka av hårets struktur. Utmärkta källor för dietary svavel är lök, vitlök och proteiner som kött, fisk och ägg.
Järn hjälper till att förhindra anemi, ett tillstånd som kan leda till håravfall. För att säkerställa tillräcklig järnintag, inkluderar fettsnåla kött, spenat, röda kidneybönor och kli i kosten.
Keri Glassman, en dietist som förekommer på CBS "The Early Show", säger att biotin kan skydda mot håravfall och är en faktor för eventuellt hindrar håret från grånande. Biotin är ett B-vitamin som hjälpmedel i produktionen av keratin, ett protein som bildar de yttre skikten av hår. Glassman rekommenderar balanserade måltider, vitamintillskott och undvika koffeinhaltiga drycker, enkla kolhydrater (raffinerat socker), överdriven natrium intag, mättade fetter och transfetter.
Vitamin A, kisel och zink hjälpa till att förhindra torrhet genom medhjälp i produktionen av talg, en oljig substans som utsöndras av talgkörtlar i huden för att åstadkomma smörjning för håret. Torr hårbotten till följd av A-vitaminbrist kan orsaka mjäll. Den mest kända källan av vitamin A är morötter, men det kan även hittas i kött, ost, ägg, spenat och broccoli. Du hittar kiseldioxid i livsmedel såsom havre, ris, gröna bladgrönsaker och jordgubbar. Zink finns i nötter, bönor, ostron och fullkornsprodukter.
Pantotensyra (bitamin B5), som finns i kött, lever, njure, fisk, kyckling, bönor, ägg och mjölk, har sagt anekdotiskt att förhindra grånande av hår. MedlinePlus från US National Library of Medicine visar beprövade användningar av detta vitamin, men indikerar att dess effekt på grått hår är teoretisk och kräver ytterligare utvärdering.
C-vitamin hjälper hårväxt och skyddar mot kluvna toppar. Du kan få en tillräcklig tillförsel av vitamin C genom tillsats av citrusfrukter, tomater och mörkgröna grönsaker till din diet. Vitamin E gynnar blodcirkulationen och hårväxt. Dina bästa källorna för detta vitamin är gröna bladgrönsaker, vegetabiliska oljor, nötter och bönor.
Slutsats
Den grundläggande formeln för friskt hår är samma som rekommenderas för att upprätthålla en sund kropp: Ät en diet av färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner, samtidigt minimera enkla kolhydrater (raffinerat socker och stärkelse) och mättade fetter. Som framgår av PreventDisease.com i sin artikel "Kost och håravfall," det är viktigt att hålla kroppen och håret väl hydrerad genom att dricka minst åtta glas vatten varje dag.
Upphovsrätt © Liv och hälsa