Diet plan för en tonåring

För att möta dagliga näringsbehov, bör tonåringar äta en mängd olika hälsosamma livsmedel och följa de riktlinjer som de som beskrivs på matpyramiden. Tonåringar löper en ökad risk för kalcium-och järnbrist, alltså, äta en hälsosam, välbalanserad kost är viktigt för den allmänna hälsan. Calorie Rekommendationer

Den genomsnittliga tonåringen bör äta cirka 1.800 till 2.200 kalorier. Generellt pojkar och aktiva tonåringar kommer att kräva högre kalorier. Av dessa kalorier, bör cirka 50 till 60 procent komma från kolhydrater, bör 20 till 30 procent komma från fett, och 10 till 20 procent bör komma från protein.
Grain Portioner

Alla tonåringar ska äta 5 till 7 gram fullkorn per dag. Korn inkluderar poster såsom bröd, spannmål, ris och pasta.
Frukt och Portioner Vegetabiliska

Tonåringar bör äta ca 2 ½ till 3 koppar grönsaker varje dag. Det är viktigt att äta olika sorter av grönsak. Dessutom bör tonåringar konsumerar 1 ½ till 2 koppar frukt varje dag.
Mjölk Portioner

Tonåringar bör äta 3 koppar mjölk, yoghurt eller ost varje dag , för att få tillräckligt med kalcium.
Protein Portioner

En tonåring behöver konsumera cirka 5 till 6 gram protein varje dag. Protein kan komma från kött, bönor eller nötter.
Mat att äta i
Moderation

Vegetabiliska oljor, smör bör förkorta, ister och andra oljor begränsas. Tonåringar bör få högst 5 till 6 teskedar olja varje dag. Addera