Enkla kolhydrater är helt enkelt socker. Du kan hitta dem i kakor, munkar, brownies, bakverk, godis, läsk, vissa spannmål, honung, majssirap och mer. Dessa livsmedel inte innehåller många vitaminer och mineraler, så kan överskottet får lagras som fett.
Komplexa kolhydrater
Du hittar komplexa kolhydrater i frukt, fullkorn bröd, brunt ris, grönsaker, spagetti nudlar och mycket mer. Eftersom dessa har vitaminer och mineraler, är de mer användbara för kroppen och vänja sig. Men även ett överskott av komplexa kolhydrater kan lagras som fett. Eventuella överskjutande kolhydrater, fett eller protein kan omvandlas till triglycerider (fetter) Addera ditt Triglycerider
och få packade bort på kroppen. Men eftersom enkla kolhydrater har fler kalorier per tugga, kan de bidra till viktökning och förhöjda triglycerider. Triglycerider är en del av ditt kolesterol poäng. Ett lägre antal (mindre än 150 mg /dl) rekommenderas.
Fruktos och sackaros
Fruktos och sackaros är två enkla sockerarter. Enligt ett nyhetsbrev publiceras av Palo Alto Medical Foundation, kan dessa två typer ökar low-density lipoprotein (LDL). LDLs är det dåliga kolesterolet typ som höjer kolesterol poäng och linjer kranskärlen med plack.
Insulinresistens
äta enkla kolhydrater kan öka din chans att bli insulinresistenta. Insulinresistens är diagnosen när du uppfyller vissa kriterier. Kriterier ingår att ha en midja över 40 inches eller med mycket få high-density lipoprotein (HDL), som är den goda typen av kolesterol och andra. Addera
Referenser
Hur sänka triglycerider
Kolhydrater
Roll kolhydrater i din kost, del II
Resources
American Heart Association
Upphovsrätt © Liv och hälsa