Innan du försöker sluta röka, ha ett samtal med dig själv. Se till att du vet varför du vill sluta och vara säker på att du gör det för att du vill. Även om det finns några fel skäl för att vilja sluta, måste du ha rätt skäl i ditt sinne att lyckas nå ditt mål. Om inte viljan finns, är det inte troligt någon metod kommer att bli lätt för dig.
Förbered dig
När du vet bortom skuggan av ett tvivel att sluta är det du vill göra, börja förbereda dig mentalt. Prata med din familj och be dem för deras stöd. Du bör också diskutera dina planer med din vårdgivare och fråga vad sluta-röka metoder han anser är bäst för dig att utforska. Du kan sedan ange en sluta datum, gör detta inte bara gör det riktigt, men hjälper dig att förbereda mentalt för den sista puffen
Läs en bok
Don. 't läste bara någon bok, plocka upp ett exemplar av "Enkelt sätt att sluta röka," av Allen Carr. En storsäljare sin första gången, har den nyaste upplagan redan sålt mer än 4 miljoner exemplar. Det har fått betyget fem stjärnor på Amazon.com av 526 rökare som har köpt, och framgångsrikt införlivats, idéerna Mr Carr har skrivit om. Faktum är att författaren själv rökte en gång 100 cigaretter om dagen. Men han sparkade vanan utan några abstinensbesvär eller känslor av ångest och så nådigt delade sin hemlighet av framgång med resten av rökning samhället. I sin bok, han hjälper dig att upptäcka de psykologiska orsakerna bakom ditt missbruk, lär dig att motstå frestelsen, och diskuterar de viktigaste orsakerna till misslyckandet. Mer än 9 miljoner människor har slutat med framgång röka, lätt och enkelt, bara genom att läsa den här boken. En länk ingår i avsnittet Resurs för bokinköp och recensioner.
Nikotinersättning
nikotinersättning fungerar genom att släppa små mängder av nikotin i ditt system i hela dag. Kanske en av de mest kända produkter som omfattas av denna kategori är den nikotinplåster. Detta är ett steg ner program baserat på antalet cigaretter du röker på en daglig basis. Om du röker mer än 10 cigaretter om dagen, kommer du börja med att använda 21 milligram lappen och kvar på detta i fyra veckor. Du kommer då att avgå till 14 milligram lappen och kvar på detta under en period av två till fyra veckor. Slutligen kan du sluta med 7 milligram plåster, kvar på detta under en period av två till fyra veckor. Målet är att bristande lust för alla cigaretter med den tid du använder din senaste plåstret.
Andra former av nikotinläkemedel inkluderar nikotintuggummi, inhalator och sugtabletter. Varje kan ha en något annorlunda strategi, men målet är detsamma, att lindra dina abstinensbesvär samtidigt hjälpa dig sluta röka
Hypnos
Hypnos är ett sätt. koppla ditt sinne nog att nå ditt undermedvetna samtidigt som du kan vara fokuserad på ett specifikt problem eller önskat resultat. Ditt medvetande vaktar undermedvetna - de tankar du tror att de flesta kommer från den medvetna nivån. Hypnos tar dig förbi detta till det undermedvetna, så att du kan programmera tankar ditt medvetande
p Det finns två typer av hypnos som kan användas för att hjälpa dig att sluta röka:. Självhypnos och hypnoterapi (hypnos med hjälp av en certifierad hypnosterapeuten). Självhypnos, men effektiva, tar tid att lära sig och behärska. Det finns olika tekniker som du kan lära dig som hjälper dig att slappna av när du vägleder dig igenom bilderna för att hjälpa dig att sluta röka.
Hypnosterapeuten hjälper dig att slappna av genom specialiserade tekniker, med hjälp av specifika ord och bilder för att hjälpa dig att sluta. Hypnos har en 66 procents framgång för rökavvänjning.
Hitta en stödgrupp
Delta i en stödgrupp är ett fantastiskt sätt att stanna på rätt spår och hålla din mål och skäl till att vilja avsluta förgrunden i ditt sinne. Du kommer att vara omgiven av andra som försöker sluta röka också, och inte bara kommer du att få stöd om du har en dålig dag, kan du också lära dig nya tekniker för att hjälpa dig hantera dina cravings och abstinensbesvär.
Addera ditt
Upphovsrätt © Liv och hälsa