Ett naturligt botemedel för minskning av kolesterol

Kolesterol är inte alltid en dålig sak. Produceras i levern, är det en kritisk komponent i cellstrukturer. Förutom att göra kolesterol i våra kroppar, ackumuleras vi också det inom våra vävnader som en följd av de livsmedel vi äter. Kolesterol-lastat livsmedel såsom äggulor, helmjölk och smör är viktiga bidragsgivare till "onda kolesterolet" nivåer, eller LDL. Individer med förhöjd nivå av LDL har en ökad risk att utveckla kranskärlssjukdom. Lyckligtvis finns det ett antal enkla åtgärder du kan vidta för att sänka kolesterolvärdet och minska hälsorisker. Vad att äta

För att minska ditt kolesterol nivå, prova att lägga havrekli till din dagliga kost. Detta kan enkelt göras med låg fetthalt frukostflingor eller med en kväll skål med varm gröt. Också, öka ditt dagliga intag av vitlök, lök och ingefära, eftersom dessa livsmedel har alla visat sig minska LDL med regelbunden konsumtion. Tugga på solrosfrön när du är sugen en eftermiddag mellanmål. De är en stor källa till linolsyra, som hjälper till att avlägsna kolesterol från kapillärerna, förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen. Dessutom, med varje måltid, bör du konsumera en kopp te gjort av korianderfrön. Bara häll kokande vatten över 3 matskedar frön och låt den stå tills blandningen når rumstemperatur. Häll teet genom ett kaffefilter för att ta bort frön och dryck. Koriander spolar kolesterol från systemet via njurarna. Addera Vad du ska undvika

anta nya friska vanor kan vara svårt. Att ge upp ohälsosamma sådana kan vara ännu svårare. För att effektivt minska ditt kolesterol och hålla den låg, måste du göra några bestående förändringar till din vanliga rutin. Stek din mat i olivolja istället för smör och byt från helmjölk till skumma, till att börja med. Minska mängden och frekvensen med vilken du njuta av både alkoholhaltiga drycker och socker-loaded sodavatten. Eliminera eller lätta på mängden rött kött i din kost och ersätta med fisk, kyckling, kalkon eller tofu minst fyra gånger i veckan. Läs etiketterna på den mat du köper. Ta del av de totala gram fett per portion. Undvik mat med mättat fett eller transfett och välja en lättare version av originalet. Om du är osäker på vad du ska köpa, leta efter föremål med ett "hjärta-smart"-logotypen på förpackningen, som anger att de har en reducerad fetthalt.
Vad göra

Adoptera en hälsosammare livsstil. Brist på fysisk aktivitet är en stor riskfaktor för att utveckla hjärtsjukdom. Dessutom ökar motion mängden HDL - det "goda" kolesterolet - i blodet. HDL cirkulerar genom blodet, tar bort LDL som det går. Så, är det snabbare ditt hjärta att pumpa, desto mer kolesterol du bli av. Du bör också vara säker på att du dricker minst åtta glas vatten varje dag för att ta bort oönskade avfall från kroppen mer effektivt.