Kolesterolreduktion

Enligt American Heart Association, en kolesterol nivå på 240 mg /dL oftast fördubblar risken för hjärtsjukdom. Sänka LDL (dåliga) kolesterolet samtidigt höja HDL (bra) kolesterol kan hjälpa till att hålla blodkärlen friska och göra dig mindre benägna att drabbas av hygienkrav som högt blodtryck, oregelbundna hjärtslag, hjärtsjukdom, stroke-och kärlsjukdom. Livsstilsförändringar måste också göras för att minska kolesterol i ditt blod. Diet

American Heart Association rekommenderar ett friskt hjärta kost som innehåller alla grönsaker och frukt, mat rik på lösliga fibrer, livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror och mat rik på niacin. Ät mat såsom frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter, nötter och frön. Asiatiska päron, äpplen, broccoli, morötter, brysselkål, avokado, plommon, havregryn, bönor och korn innehåller lösliga fibrer som sänker LDL-kolesterol. Ersätt mättade fetter och transfetter i kosten med enkelomättade fetter som olivolja, raps och jordnötsolja och livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror. Grill eller baka fisk som tonfisk, makrill, svärdfisk, insjööring och lax minst två gånger i veckan. Lägg marken linfrö till andra rätter. Ät mat som innehåller niacin t.ex. kyckling, ris och solrosfrön. Drick grönt eller svart te bryggt av lösa blad eller tepåsar flera gånger om dagen. Addera Fitness

Övervikt, fetma och inaktiva höjer triglyceridnivåer. Höga triglycerider betyder oftast höga LDL-kolesterolnivåer och låga HDL-kolesterolnivåer. Personer med bukfett har en högre risk att utveckla förhållanden som orsakar hjärtsjukdomar än päronformade människor. Fysisk aktivitet kan hjälpa dig gå ner i vikt, lägre LDL och höja HDL-kolesterol nivåer. Promenera, cykla, dansa, simma, delta i en sport eller träning på ett sätt som ökar din puls i minst 30 minuter om dagen. Du behöver inte fylla i din träningsrutin under 30 minuter i följd - du kan dela den i färre minuter flera gånger om dagen. Fitness rutiner som bygger muskler, såsom styrketräning hjälper dig att bränna fett, gå ner i vikt och lägre kolesterol.
Rökning

Rökning sänker HDL-kolesterol nivåer och gör kemiska förändringar i HDL som får den att förlora fördelaktiga effekter. Rökare har HDL-nivåer lägre än icke-rökare, och en rökare utsätts för passiv rökning har lägre HDL-nivå än någon som inte har. Enligt Harvard Kvinnors Health Watch Magazine, kan inte röka höja HDL-kolesterol med upp till 20 procent. LDL-nivåer kan sänkas och HDL nivåerna kan höjas endast två veckor efter att sluta röka. Addera Niacin

Niacin sänker triglycerider och LDL samtidigt höja HDL. Det finns i livsmedel såsom mejeriprodukter, fisk, fågel, ris, ägg och solrosfrön medan nivåerna av niacin hög nog höja HDL bör ske under en läkares omsorg. Over-the-counter niacin tillskott märkta "slow-release," "timed release," eller "fördröjd frisättning" kan skada levern. När niacin rekommenderas av din läkare används med mat som innehåller vitamin C, vitamin B5 och vitlök, är kolesterolvärden sänks betydligt.