Ischias nerv problem är smärta som många människor har. För att lindra smärtan, försöka införliva vissa övningar i din dagliga regim. Men om du vill ta fullständig nytta av dem, måste du göra dessa övningar på rätt sätt. Också be din läkare att visa dig den rätta vägen, eller så kan du prova att titta på online video som presenterar dessa övningar. Men ännu viktigare är din uthållighet i att göra övningarna varje dag, nonstop, för utan det du aldrig kommer att få bättre resultat. Fem Ischias övningar, som har visat sig effektiv, ges below.YogaYoga kan vara en av de bästa sätten att öka din nivå av fysisk kondition. Yoga övningar såsom foten på blocket, torso twist, och axeln står, arbetar för att minska symtomen på ischias smärta. Men utövandet av yoga kan inte bara förbättra din fysiska hälsa, men din mentala hälsa också. Varje grundläggande yogaövningar kan leda till en betydande inverkan på en s health.StretchingThose av oss som lider av ischias nervsmärta kan hjälpa till att lindra den genom att göra några stretchövningar varje dag. Först stå och sedan böja bakåt så långt du kan. Sedan stå rakt igen och satte handflatorna mot korsryggen medan du tittar upp i taket. Håll denna position i 10 sekunder, och sedan koppla. En annan effektiv övning för ischias smärta är att ligga på golvet, på magen, lyft sedan huvudet och överkroppen upp till arch ryggen. Håll positionen i några sekunder, och sedan koppla tillbaka again.The curl downsIf ryggen gör ont eller din ischiasnerven ger dig problem, kommer curl downs rädda ditt liv. Curl ner motion är i princip samma som sit ups, men med en twist. Först, se till att dina knän är böjda, och sedan korsa armarna över bröstet. Gör sedan samma upp ner rörelse som är i en sit up. Snälla, se till att din rygg är helt rak när du utför denna exercise.As du ligger på rygg, lyfter överkroppen och sedan andas in med ett djupt andetag. Så länge du har möjlighet att göra detta, kvar i detta läge. När du går tillbaka till din ursprungliga position, andas långsamt och detta kommer att bidra till att lindra din smärta från din ischias pain.BendingThis är den bästa övning som du kan göra för att lindra rygg eller ben. Ligg på mage och lyfter vänster ben upp från golvet. Böja benet vid knäet, drar din fot så nära skinkorna som du kan. Håll denna position i 10 sekunder och släpp långsamt. Upprepa aktiviteten med höger leg.Consistently göra dessa ischiasnerven övningar två gånger om dagen kommer att ge bäst resultat! Utveckla en vana att morgon och kväll motion, och under loppet av flera veckor bör du se en betydande minskning av ischias. Som med varje övning, bör du alltid lyssna på din kropp när du bestämmer hur och när du ska utföra dessa enkla handgrepp.
