Från hälsosamma livsmedel som grönsaker till guilty pleasures som middag rullar, är vi naturligtvis benägna att föredra smaken av dem när vi lägger till fett till dem. Vilken skulle du hellre äta en sallad utan dressing eller en fin, krämig vaniljsockret ranch på toppen? (Jag skulle äta papper om det hade nog blue cheese dressing på det!). Det är bara människans natur att vilja äta vad smakar gott och att göra vad som smakar bra även better.So ... Om du lägger till en liten dressing gör dig mer benägna att äta som sallad istället för en hamburgare och pommes frites ... bara gör det! Om dina grönsaker går uneaten såvida lite smör appliceras ... pat i moderation.By växling mellan andra former av låga eller icke feta smakämnen metoder och traditionella pålägg i små portioner, kan du fortsätta att använda dem med måtta. Om lite fett kan gå långt i att göra en hälsosammare kost mer tilltalande för dig, är det okej att ge i varje så often.Again, är måttlighet nästan alltid nyckeln till framgångsrik tyngd management.Its den typ av fett som ärenden i Förutom hur mycket du förbrukar. Minska ditt intag av vissa typer av fetter minskar risken för flera kroniska sjukdomar, men andra typer av fetter är absolut nödvändigt för vår hälsa och välbefinnande being.Sifting igenom alla de motstridiga uppgifter om fett kan lämna dig med ännu fler frågor. Vad behöver du veta om fleromättat fett, omega 3-fettsyror och andra uttryck i språket av fett? Lär dig att infoga bra fetter i din kost och samtidigt minska din konsumtion av dåliga fats.We alla bör öka vårt intag av hälsosamma omega 3-fettsyror, som vi behöver för kroppens funktioner som styr blodets koagulering och bygga cellmembranen i hjärnan. Fortfarande lära sig om de många fördelarna med omega 3, men forskning har visat att denna fettsyra kan ha en positiv inverkan på: * Hjärt-kärlsjukdom (CVD) Epidemiologiska och kliniska studier har visat att omega 3-fettsyror minskar hjärtkärlsjukdom (American Heart Association) , av: o minskar risken för arytmi, som kan leda till plötslig hjärt deatho minskar triglycerid levelso minskande tillväxttakt av aterosklerotisk plaqueo sänka blodtrycket (något) * Lever cancer: omega 3-fettsyror kan vara en effektiv behandling för både behandling och förebyggande av mänskliga levercancer. (University of Pittsburg studie) * Depression: Omega 3-fettsyran DHA minskar symtom på depression förmodligen eftersom det ökar grå substans i hjärnan. (University of Pittsburg studie) * Demens äta fet fisk, rik på omega 3, sänker sannolikheten att utveckla tysta hjärnskador som kan orsaka minnesförlust och demens (Kuopio universitet i Finland) Hur mycket fett är för mycket beror på din livsstil, din vikt, din ålder och viktigast av ditt hälsotillstånd. USDA rekommenderar att den genomsnittliga individen: * Håll totala fettintaget till 20 35 av kalorier * Limit mättade fetter till mindre än 10 av dina kalorier (200 kalorier för en 2000 kalori diet) * Begränsa transfetter till 1 av kalorier (2 gram per dag för en 2000 cal diet) * Begränsa kolesterolet till 300 mg per day.However, om du är orolig för hjärt-kärlsjukdom, föreslår American Heart Association en liknande plan, men begränsa mättade fetter till mindre än 7 av dina kalorier (140 kalorier för en 2000 kalori diet). Du kan räkna ut dina personliga dagliga fett begränsningar baserade på din kroppstyp och age.How du går om att genomföra dessa rekommendationer? Det enklaste sättet att närma fett är att ersätta det mättade fettet i kosten med hälsosamma enkelomättade och fleromättade fetter, och att öka ditt intag av Omega 3-fettsyror. Använd dessa procenttal till din fördel genom att se till att fettet du äter är hälsosamt (enkelomättade eller fleromättade).
