social fobi, även kallad social fobi, är ett tillstånd som kännetecknas av svår rädsla och obehag i den verkliga eller upplevda närvaron av andra people.The ångest kan orsakas av en specifik social situation, som möta främlingar eller att vara i centrum för uppmärksamheten. Det kan också vara generell, eller vad psykologer kallar fritt flytande ångest. I den senare typen av social ångest, de negativa känslorna har ingen exakt fokus, men det kommer tillsammans under sociala situations.Knowing mer om denna sjukdom, och beväpna dig med de grundläggande avslappningstekniker, är grundläggande sätt att övervinna social anxiety.Here är en några fler: Öva desensitization.Desensitization innebär gradvis och systematiskt utsätta dig för vad du fruktar mest, så att du kan lära dig att hantera det. Till exempel, om att träffa nya människor är det som skrämmer dig mest, kan du lära dig att hantera det genom att bryta föremålet för din rädsla i lagom stora pieces.Begin genom att lära sig att vara i samma rum med främlingar för första gången, sedan bara hur man säger hej, och bara när du är redo utövar du småpratet. Du kan också okänsliga själv genom att prata med bara en främling en dag, två nästa dag, successivt öka antalet tills du märker inte dina symptom längre. Från och med online-interaktioner innan de flyttar till ansikte mot ansikte och kära kan också vara till hjälp för personer med social ångest disorder.The stor sak om hyposensibilisering är att det tillåter dig att styra din takt. Du kan ta så länge som youd gillar att komma ur din komfortzon, ingen tvingar dig att göra omedelbara förändringar. Det gör också att du regelbundet har små segrar, vilket är bra för att upprätthålla hopp och motivation.Manage din hälsa och wellness.Many folk inte ser sambandet mellan fysisk hälsa och ångest. Detta gäller särskilt för social fobi som många förmodar vara helt enkelt en fråga om att bara interagera med andra people.The faktum är, ångest reaktioner är också ett fysikaliskt fenomen. Och förbättra vår hälsa kan hjälpa en hel del i att hantera vår ångest problems.Here är några saker som kan hjälpa: Undvika livsmedel som är kända för att inducera eller förvärra ångestsymtom. Dessa inkluderar koffein lastat drycker som kaffe, läsk och te. Det omfattar även andra stimulantia som alkohol och nicotine.It är också tillrådligt att få tillräckligt med sömn. En pigg och energisk kropp och själ ger dig mer resurser för att hantera en ångest attack om det kommer. Människor som inte får en full 8 timmars sömn är mer benägna att uppleva ångest symptoms.Steer klart av aktiviteter som främjar social isolation.The Faktum är, det bästa sättet att lära sig att hantera en social ångest attack är att gå ut och interagera! Du kan göra är i en långsam, gradvis och säkert sätt, men se till att du gör det. Vi måste samverka med andra för att överleva och få ett meningsfullt liv, och så finns det egentligen inga undvika andra people.For detta ska ske, skräp coping stilar som bara främjar social isolering och hålla dig från att lära alla sociala färdigheter. Detta inkluderar överdriven användning av tv, datorer och TV-spel. Att vara en homebody 24 7 är inte heller bidrar till att övervinna social ångest. Faktum är att mindre mer du tenderar att hålla för dig själv, desto mer hotfull föremålet för din rädsla become.Shock ditt system ur sin rädsla! Ett av de bästa sätten att hantera ångest är att närma sig det med humor. Gör något galet som skulle slå dig ur din komfortzon, eller skulle bara vara skoj för you.For exempel, om du vill behärska konsten att möta människor, men känner sig orolig själv presentation, varför inte gå runt på stan i kläder du skade slitage normalt? Kanske du kan även göra upp en ny identitet och presentera dig själv som någon annan! En bisarr övning som denna gör ingen skada, och kan även skaka dig ur de begränsningar av din rädsla!
