Foods att bota mensvärk

När du lägger veckorna - månad efter månad, år efter år - att den genomsnittliga kvinnan har hennes menstruation, uppgår den till fem år av sitt liv. Fem år är en lång tid att genomlida det obehag som menstruation orsaker. Trötthet, uppblåsthet och kramper behöver inte begränsa en kvinnas liv längre, dock. Forskarna tror nu vissa livsmedel faktiskt kan bota mensvärk. Orsaker till Cramps
p Det finns två klassificeringar av mensvärk: spastisk och kronisk. Honor med krampaktiga kramper har ett överskott av serie 2 prostaglandiner, som orsakar sammandragning av den glatta muskulaturen, inklusive livmodern. Den ökade produktionen av prostaglandiner nära slutet av en kvinnas cykel resulterar i kramper, illamående, förstoppning eller diarré. Även svår hos tonåringar och kvinnor i 20-årsåldern, förbättrar krampaktig kramp smärta vanligtvis efter förlossningen och med åldern.

Kronisk kramper är förknippade med uppblåsthet, vätskeretention, huvudvärk och bröstsmärtor. Att äta vissa livsmedel, såsom vete, kan hela mjölkprodukter, margarin, salt och koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker förvärra tillståndet. Enligt Dr Susan M. Lark, chef för PMS och klimakteriet Självhjälp Center i Los Altos, Kalifornien, kan näringsmässiga förändringar lindra en kvinnas livskvalitet under menstruationen.
Kalcium

En hög kalcium diet har visat sig ge dramatiska befrielse från mensvärk. James G. Penland, Ph.D., en psykolog med US Department of Agriculture, fann att 1340 milligram dagligen av kalcium minskar kramper och vätskeansamlingar samt förbättra koncentration och humörsvängningar. Även frukt och grönsaker är bra, kommer en kopp fettsnål yoghurt eller lättmjölk leverera 300-400 milligram kalcium.
Mangan

Mer forskning behövs, men minst fyra studier har visat att en kost med 2 mg dagligen av mangan kan minska menstruation och kramper. Konserverad ananas juice, frön, nötter, kakao, skaldjur, och te är bra källor till mangan. Addera Vitamin B6

Vitamin B6 hjälper till med produktion av serie 1 prostaglandiner , de "goda" prostaglandiner som håller menstruation kramper under kontroll. Håll den dagliga dosen till maximalt 100 milligram med livsmedel såsom bananer, avokado, kyckling, brunt ris, soja, jordnötter och valnötter. Addera Niacin

Lark av PMS och klimakteriet Självhjälp-rapporter som studier visar att niacin är 90 procent effektivt för att lindra mensvärk. Hon föreslår ett dagligt intag på 25 till 100 mg niacin via livsmedel inklusive kycklingbröst, kalv och berikade spannmål.