Foods att klippa din risk för bröstcancer

Det har varit mycket goda nyheter från gränserna för bröstcancer forskning och förebyggande, men sjukdomen fortfarande hävdar miljontals liv varje år. En hälsosam kost i kombination med en vettig träningsprogram är ditt bästa försvar mot detta - och många andra - dödliga cancer och sjukdomar. Frukter

Forskare vid Moores Cancer Center vid University of California visade att citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt och medlemmar av bär familjen - jordgubbar, hallon och speciellt blåbär - skyddade kvinnor från bröstcancer återfall. Addera korsblommiga grönsaker

Välj korsblommiga grönsaker som broccoli, brysselkål, vitkål och blomkål. Hur vet du att din grönsak är korsblommiga? När klippa, bildar stammen ett kors.
Färgglada grönsaker

Tänk färg när du väljer grönsaker. En studie utförd vid UCLA Center for Human Nutrition visade lykopen, en komponent i röda tomater och grapefrukt innehåller lykopen minska förekomsten av cancer.
Fullkorn

Konsumera 25 till 30 gram fibrer per dag, företrädesvis i form av hela korn. Enkelt sätt att lägga fiber till en diet inkluderar byta till fullkorn eller vitt fullkornsbröd och välja blandade eller förbättrade pasta som ger betydligt högre fiber än traditionell pasta. Addera Flax Seed

Lägg marken linfrön till spannmål eller en smoothie,. lin innehåller alfa-linolensyra, en omega-3 fettsyra som skyddar mot cancer, rapporterar American Cancer Society
Andra Foods

Andra livsmedel som förbättrar hälsan och kan förebygga bröstcancer inkluderar olivolja, vitlök, lax och grönt te. Njut av din hälsosam mat medan du sitter i solen - 20 minuter av solsken ökar nivåerna av vitamin D.