Tofu är föraktad av många, men kan framställas på en mängd olika sätt, även används som en ersättning för kött. Det är mångsidig nog att göras till pudding och glass. Edamame, en soja pod, mycket protein och IA ett bra mellanmål alternativ. Soja har visat sig underlätta viktminskning, inte genom att göra en person äter mindre, men genom att arbeta på ämnesomsättningen.
Quinoa, Nuts & Mutter Butters
Quinoa är ett fullkorn som är hög i protein. En diettv.com översyn av hela stater säddiet, "är" mirakel "i fullkorn hjälper till med viktkontroll bygger på tanken att många fiberrika livsmedel smälts långsammare, och därmed bidra till lägre insulinnivåer, vilket gör att du mindre hungriga vid följande måltid. "
Nötter och mutter smör är utmärkta källor för friska protein. Muttersmör tillsammans med fullkornsbröd kan lägga upp till 10 g protein. Enligt WebMD artikeln "Go Nuts på din diet," "Dieters som äter nötter tenderar att hålla sig till sin kost eftersom fett och fiberinnehåll nötter gör dem mycket fyllning. Som ett resultat, de är inte så hungrig och slutligen äta mindre . "
magert kött & Seafoods
magert kött som kalkon och kycklingbröst ha minst 20 g protein per 4-oz. servering. Leta efter ytterfilé, fläskfilé och runda styckningsdelar av rött kött, eftersom de har minst fett. Också äta bison. Enligt fitsugar.com, den har 24 g protein per portion. Fisk och skaldjur är också en exceptionell källa till protein.
Lean Mejeriprodukter
En 8-oz. kopp fettfri lättmjölk innehåller 8 g protein, och keso har 14 g protein för en halv kopp servering. Lean mejeriprodukter ger också välbehövlig kalcium för skelett och tänder.
Blandade Bönor
Bönor är en bra källa till protein och kan användas på många sätt. Bönor är en annan fiber källa som stöd i matsmältningen, bekämpa uttorkning och hjälpa kroppen utvisa avfall.
Upphovsrätt © Liv och hälsa