Denna utbildning rutin är en 4 veckors fett torching rutin att om du håller dig till jag kan garantera att du helt kommer band fettet i din kropp, vilket ger en perfekt mager kropp, kommer detta program att fungera för den som gör det, så länge du håller dig till utbildning rutin och kost strikt, efter alla dess endast 4 veckor long.Its handlar om att driva folk bara hålla sig borta från kakor och pajer för en liten stund och du kommer att få stor resultat fuska och de brukar vara nästan lika bra, minns tilld människor säger kosten är 80 av slaget och jag måste säga att jag helt agree.This träning rutin är en 3-dagars split under en 6 dagars vecka, så du kommer att träna måndag till lördag, med söndag som din vilodag upprepa utbildning rutin två gånger varje vecka, det finns också en liten mängd cardio efter varje vikter session, under din rutin kommer du att lyfta tunga vikter och minimera dina viloperioder mellan seten, kommer detta leda till att du bränner enorma mängder kalorier under och efter träningen också reps kommer att bildas snabbt och explosivt som det har också visat att bränna mer kalorier än vanlig slowness.4 vecka full body workout program med dietfull kropp träningsprogram 1 (och måndag torsdag) Bröst: Explosiva armhävningar: 2 uppsättningar av 3 5 reps (varje repetition utförs explosivt så dina händer lämnar golvet) Smith maskin inline bänkpress plädar:. 2 uppsättningar av 3 5 reps (utföra dessa på en låg vikt). Smith maskin inline bänkpress: 2 uppsättningar 8Dumbbell bänkpress: 3 uppsättningar av 8Cable delningsfilter: 3 uppsättningar av 10Shoulders: smith maskinen över huvud kastar: 3 set 3 5 reps (utföra dessa på ett lätt) smith maskin över huvudet:. 3 set av 8smith maskin Upright Rows: 3 uppsättningar av 8smith maskin upprätt rader: 3 uppsättningar av 8dumbbell laterala höjningar: 3 uppsättningar av 10bent över laterala höjningar: 3 uppsättningar av 10barbell shrugs: 3 uppsättningar av 8Triceps: close grepp smith maskin press kastar: 3 uppsättningar av 3 5smith maskin nära grepp pressar: 3 uppsättningar av 8triceps pushdowns: 3 uppsättningar av 10 USDFullständig body workout program 2 (tisdag och fredag) Back: 1 arm kabel drar:. 3 uppsättningar av 3 5 (utföra dessa på en låg vikt) enarmade rader : 3sets av 8seated kabel rader: 3 uppsättningar av 8Biceps: Smith maskin curl kastar: 3 uppsättningar av 3 5 (utföra dessa på en låg vikt) smith maskin dra lockar: 3 uppsättningar av 8incline hantelcurl: 3 uppsättningar av 10Forearms: Barbell handleden lockar : 3 uppsättningar av 10 USDFullständig kroppen träningsprogram 3 (onsdag och lördag) ben: knäböj jumps: 3 uppsättningar av 3 5 (utföra dessa med bara din egen kroppsvikt) knäböj: 4 omgångar av 8leg press: 3 uppsättningar av 8leg förlängning: 3 set av 8leg lockar: 3 uppsättningar av 8Calfs: stående vadpress: 3 uppsättningar av 12super ställa dessa withseated vadpress: 3 uppsättningar av 12 USDFullständig kropp träningsprogram diet: Frukost: 2 hela stora ägg, 4 stora äggvitor, 230g gröt, handfull blueberries.Late morgonmellanmål: 2 skopor vassleprotein, 1 fullkornsvete muffin, 1tbs av jordnötter butter.Lunch: kycklingbröst, medelstora sötpotatis, blandad sallad med en matsked ljus dressing.Midday mellanmål: 100g skivat kalkonkött, 2 skivor fullkornsbröd bröd, kött och grönsaker soup.Preworkout mellanmål: 1 skopa vassleprotein, 2 stycken fruit.Post workout mellanmål: 1 skopa vassleprotein, liter Gatorade.Dinner: kyckling eller fisk, kopp brunt ris, handfull gröna beans.Night tid mellanmål: 250g keso, 2 matsked salsa
.
