En av de mest mångsidiga och mest använda tillskott i historien om hälsa och fitness industrin är kreatin. Det spelar ingen roll om du är på en viktökning diet eller om du vill förlora lite fett, kreatinmonohydrat kan hjälpa dina vinster (och fett förluster) i gymmet. Kreatin tillskott har funnits i flera år på grund av en enkel anledning fungerar kreatin Några av de vanligaste fördelarna med kreatintillskott är: Ökad styrka Långsammare insättande trötthet under träning Mindre återhämtning tid Minskad träningsvärk Ökad träningsintensitet Bättre muskel pumpar under trainingCreatine kosttillskott först började få stor uppmärksamhet i början av 90-talet. Bodybuilders och konkurrenter fitness använde kreatin tillskott med stor framgång till bränsle sina vinster i gymmet. Mycket uppmärksamhet har ägnats åt kreatin och nästan alla tillägg tillverkare började snabbt att främja sina egna kreatintillskott. Du kunde inte öppna en bodybuilding eller fitness magazine utan att se en annons för creatine.So vad är kreatin och hur fungerar det? Kreatin är i verkligheten, en aminosyra som är sammansatt av tre andra aminosyrorna arginin, metionin och glycin. Många människor inser inte det, men kreatin finns i många av de livsmedel vi äter, särskilt proteinrika livsmedel såsom rött kött, kyckling och fisk. Dock är de belopp som finns i dessa livsmedel så liten, att du skulle behöva äta stora mängder av dessa livsmedel varje dag för att få en fördel av kreatin som finns i them.Creatine spelar en viktig roll i energiproduktionen. Adenosintrifosfat (ATP) är en energikälla som spelar en central roll i alla aspekter av energiproduktionen i kroppen. ATP är det bränsle som musklerna använder för att utföra någon typ av arbete. Dock brinner ATP väldigt snabbt så här energin varar inte länge. Det är där kreatin tillskott kommer i play.When ATP används som bränsle, förlorar det en molekyl och blir adenosindifosfat (ADP). Kreatin donerar en fosfat molekyl till ADP, så att den kan användas igen som ATP. I huvudsak, med kreatin du tillåter dina muskler att återanvända ATP som energibärare source.However behöver gång förtäring rent kreatin att binda med en fosfat molekyl för att vara effektiv. Om din kropp inte har denna molekyl finns det överskjutande kreatin utsöndras och har gått till spillo. På baksidan, om du äter en kreatinfosfat molekyl, kommer det att vara för stora för att absorberas av kroppen och även detta kommer att utsöndras som avfall. Så för att motverka denna effekt, bör du försöka hitta en kreatin kosttillskott som innehåller både kreatin med tillsatta fosfater. Detta kommer att bidra till att säkerställa att kreatin du äter används för extra energi och styrka och inte gått till waste.Creatine monohydrat tillskott har stått emot tidens tand. Även om det verkar som många företag testar nya vägar med variationer på kreatin pulver, flytande kreatin och olika inkarnationer av kreatin, verkar kreatin inte gå någonstans. Om du vill ha ett effektivt komplement som får jobbet gjort, du kan inte gå fel med kreatin.
